深蹲|31岁辣妈坚持五年深蹲与卧推，最终收获玲珑紧致身材

【 深蹲|31岁辣妈坚持五年深蹲与卧推，最终收获玲珑紧致身材】现年31岁的芬妮桑佐，已经是两个孩子的母亲。从2008年她的第一个孩子降生时算起，芬妮的体重就增加了25KG，也正是从那时起芬妮开始积极健身。芬妮健身并非是为了减肥，而是为了锻炼身体收获健康。每天积极锻炼的芬妮，运动量并不是很大，但逐渐地她的体重，恢复到了怀孕以前。

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从2014年开始，芬妮决定放弃锻炼，开始进行高强度的训练。在五年的时间里，芬妮的训练强度和日常饮食，都比锻炼时期增加了一倍。如此训练，所带来的好处是显而易见的，芬妮拥有了玲珑紧致的肌肉曲线。

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每天努力完成既定的目标，就是芬妮最享受的时刻。现在的芬妮会通过特定的举重方式，来提高肌肉质量，已便让身体处于健康状态。周一芬妮会通过深蹲硬拉训练，来锻炼下半身的四头肌以及绳肌。周二芬妮会通过卧推来锻炼三头肌。周三芬妮会通过机器械运动来锻炼臀腿肌肉。周四到周六芬妮会重复进行举重，深蹲，卧推训练。

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目前芬妮的硬拉最大重量已经达到了惊人的150KG。并且她还在一直尝试突破这一重量。想要拥有结实的肌肉，人们必须会吃，多吃。芬妮每天的早餐就相当丰盛，牛排，菠菜，杏仁，橙子必不可少。吃完早餐后，芬妮会回到健身房进行一个半小时的训练。随后芬妮就开始她的第二顿饭{三文鱼，鸡肉，米饭}。

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芬妮的饮食计划其实很简单，她将自己每天的热量摄入，设定在了1800卡。在运动的同时，芬妮还做到了忌酒，不去吃高热量的食物。自从芬妮开始有计划地进行训练以后，她的体型改变了很多。但芬妮感觉自己最大的变化却是心态。当自己在训练中，实现了更多目标时，精神力量也得到了强化，因此芬妮比以前变得更加自信。

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虽然锻炼和训练同样是健身，但它们的目标和效果，却是截然不同的。锻炼是维持身体健康的，最低运动强度。训练是大强度的去提高身体综合素质。不管您钟情于哪种训练方式，其实您都是在向着身体的健康迈进。