训练方法|2个胸背组合训练，教你打造强壮的胸背，燃爆你的上半身肌肉

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胸肌锻炼的超级组，往往被我们运用在我们的训练瓶颈期，它可以帮助我们调整我们的训练方式，来达到我们的锻炼效果，同时我们运用超级组的方法训练，可以获得比平时训练更强的泵感！同时因为这样的训练方法，对肌肉的负荷很大，所以它在你适应这样的训练之前，能给你一个快速的增强肌肉的效果。

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这种训练方法的实质是在完成一组动作后，我们立即做另一个动作来锻炼同一块肌肉，并将两个动作结合起来，这样对我们肌肉的刺激就会更深。其中，肌肉刺激的大小和深度会根据你选择的动作而变化。
1、俯卧撑与俯卧撑的结合训练

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在我们做俯卧撑之后，很多人可能会觉得自己没有精力，但事实上，在这个时候，你可以多做几个俯卧撑。做俯卧撑的时候，很多人觉得我做了一组之后没有精力了，但事实上，当你推不动杠铃的时候，你还有精力做几个俯卧撑。当我们做俯卧撑，然后俯卧撑，我们可以感到肌肉疲劳。

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如果你真的做不到，你可以选择跪着做俯卧撑，这比标准动作简单得多，而且这种动作在我们推不动之后可以加强和撕裂我们的肌肉。这种锻炼方法一定会更适合那些已经进入瓶颈期的人，帮助他们获得更强的负荷，这对我们肌肉的耐力和力量都是有好处的方法。
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我们在做推谎时要注意的是，我们可以选择极限重量的70%左右，也可以做12rm的重量，这对我们的肌肉强化效果是有好处的。我们可以一组做10个左右，然后我们需要做6个左右。同时，记住，每一组谎言推举之后，我们都需要立即穿上它做俯卧撑。

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俯卧撑我们选择的是大范围俯卧撑。与大范围俯卧撑相比，我们在小范围运动中会锻炼更多的手臂肌肉。所以我们采用大范围推举，即两手之间的距离比肩膀宽20厘米以上。同时，要注意双手与胸肌之间的直线，如果没有，你至少会利用肩部肌肉的力量来锻炼。会影响锻炼的效果！

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2、赛艇与压力机联合训练
当我们在健身房锻炼时，我们经常使用很多划船运动来锻炼背部肌肉，特别是背阔肌。这块肌肉是否好，直接关系到我们背部的宽度。如果我们只知道如何练习背部，就会让很多人忽略了背部的其他肌肉，比如肩袖肌肉群，这对我们前肩的安全和健康至关重要。

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直臂下压的动作通常用来锻炼我们的肩部肌肉。同时，它对我们背部肌肉的宽度也很有帮助，因为如果其他肌肉都很强壮，但是我们把健康的肌肉控制在肩胛骨的位置，不调整到正确的位置也会影响锻炼效果，而这个超级组的意义在于，我们可以在训练背部肌肉的同时，在最大范围内进行锻炼，它可以加强肩袖肌肉，这也有利于我们背部的全面发展！