如何做到又减肥，又不伤身？建议多学习下 _健康小知识

【如何做到又减肥，又不伤身？建议多学习下】现代人追求以瘦为美，在网络发达的时代，有什么问题，在网络上搜索一下，就会有很多的人回复，任何事情都没有我们想象的那么简单，就像减肥这件事，自己不付出行动，很难起到效果。

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生活中，有的人通过减肥之后，身材越来越好，气色也有好转，但有的人一直在说减肥，也付出了努力，但体重不减反而又胖了许多，这是什么呢？成功的道理只有一条，而失败的原因各有千秋，可能正是网络上的哪些减肥误区“耽误”了你。
盘点公认的3大减肥谣言，正在减肥的你，别再信以为真
谣言一：只要按时减肥药，就能月瘦十斤
在网络上搜索减肥两个，会跳出很多买减肥药的网页，都打着不运动不节食，就能月瘦10斤的功效，很多心急的女性真的信以为真，可是服用一个月之中，体重不仅没减，反而肠胃功能变得越来越差了，这个世界上没有轻易得来的成功，就像幻想一夜暴富一样，都是不切实际的。

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这些药物的主要目的是为抑制饥饿素分泌，效果你体内的能量，虽然短时间内能起到瘦身的作用，但时间长了，对身体伤害很大，它只是让你体内的肌肉含量和水分变少了，虽然体重下降，但是身上的肉也没有少，后期也很容易反弹。
谣言二：过午不食、蔬菜减肥法
这个是目前网络上最受大家推崇的减肥方式，从理论上来说，节食确实能加大身体对脂肪和葡萄糖的消耗，起到减肥的作用，但是你体内的细胞因为长时间得到营养物质，等你后期饮食恢复，对食物的需求会变大更大，食欲大增就很容易反弹，细胞会拼命的囤积脂肪，防止身体在“闹饥荒” ，渐渐的就变成了易胖体质。
谣言三：体重下降了，等于减肥成功
很遗憾的告诉你，体重下降不等于减肥成功，减肥是指将身体上的赘肉和脂肪减掉，要减的是身体的脂肪，不是身体的肌肉含量和水分，看到体重下降就高兴，其实只是身体的水分变少了而已，这也是为什么有人减肥后会发现，怎么越减越肥了呢？

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可见，减肥没有捷径可走，减肥要以不伤害身体为前提。
如何做到又减肥，又不伤身？
胖子不是一口吃成的，瘦子也不是几天功夫就能达到，健康的减肥方式，一般需要3个月做这样，所以不能操之过急，具体该怎么做方法如下：
①每天要喝1500-2000毫升的水，提高身体代谢，加快脂肪燃烧
②多吃膳食纤维丰富的食物，若粗粮、水果、蔬菜，可以帮助你打造易瘦体质
③减肥期间，高油、高糖、高盐食品统统拒绝，油盐糖分别不超过30克、6克、50克
④一个星期进行3-4次的有氧运动，不一定非要天天运动，每次不低于30分钟。
⑤别熬夜，会扰乱身体激素平衡，使瘦素分泌变少
⑥晚上睡前三小时别吃任何东西，实在饿可以喝一瓶牛奶，水果最好也别吃。

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坚持下去，或许你也可以变成易瘦体质，一旦瘦下来了，也不容易反弹。