增肌|4种“没卵用”的健身行为，其实是在浪费时间

为什么拥有相同健身习惯的两个人，锻炼出来的身材效果却是千差万别？你说为什么别人能够在短时间内拥有比较完美的身材，而自己却增肌速度缓慢，减脂效果也不如人意？

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健身是一门科学的学问，有非常多细节需要注意，看似相同的两个动作，里面包含的逻辑思维可能大不相同，肌肉发力，肌肉控制等都值得反复推敲。错误的健身行为不仅会让你健身毫无进展，还会浪费你大量的时间。

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以下这四种“没卵用”的健身行为，如果有，请立刻停止，否则是在浪费时间！一：只锻炼，不饮食在健身初期，有很多人为了让自己快速拥有比较饱满的身材，会强迫自己每天锻炼，每次锻炼两个钟，甚至达到一周七练，但结果却往往不尽如人意。为何每天花如此多的精力，锻炼效果却不如预期。如果你有这个困扰，那么请及时查看自己的饮食计划。

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只锻炼却不注重饮食，是许多新手容易踩的雷区之一，没有营养的补充，身材就难以饱满，肌肉难以得到发展。三分练7分吃，肌肉的增长严重依赖于饮食中的蛋白质。科学研究表明，每公斤体重需要摄入两克蛋白质，因此，要想拥有好身材，那么饮食就该重视。

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建议每天尽量选用优质蛋白质，例如牛肉，鸡胸肉，鸡蛋。同时还应当尽量规避油炸食品以及零食的诱惑。高油高盐高糖的食物对增肌毫无帮助，并且还会增长多余脂肪。二：局部增肌不可取在健身房里，你是否见过一周七练手臂的“健身达人”。请不要笑，这是非常严肃的事情，而且很多人正在这样做。手臂胸肌等比较显眼的肌群决定了男人是否强壮，因此许多人为了让自己看起来更强壮，会每天坚持训练同一部位，期望以此达到强壮的目的。

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事实上这种做法不但对于增肌毫无帮助，同时还会使肌肉萎缩！由于长期得不到休息，肌肉耐劳性变差，长期锻炼同一肌群，其实是在浪费时间，会使增肌周期变得更长。三：忽略腿部训练你是否见过拥有一双筷子腿的男生/女生？要知道腿部占据了人体70%的肌肉量，是人体的第二心脏，腿部强壮，身体自然也就强壮起来。很多健身小白不重视腿部训练，反而非常重视上半身是否强壮，这其实是本末倒置的行为，是在浪费时间。

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长期练腿，不仅能提高身体的燃脂效果，让身材变得更好。同时还有利于促进睾酮分泌，让你更具魅力。四：不休息锻炼饮食及作息，是增肌必不可少的三大项。许多人为了快速达到效果，会不惜占用休息时间来健身。这种行为其实也是在浪费时间。肌肉的增长在于通过锻炼破坏肌肉纤维，从而补充营养物质在休息之后得到超量恢复，如果少了休息这个过程，肌肉就没有办法得到恢复。

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相比于一周七练，在饮食合理的情况下，选择一周四练反而更能有效缩短健身增肌周期，让身体快速得到较好的发展。