啤酒|“啤酒肚”真的是喝啤酒造成的？为啥你会有啤酒肚！( 二 ) 碳水化合物

4、基础代谢下降
男性在20至40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75% 。 1公斤体脂肪只能消耗4-10千卡的热量，但1公斤肌肉组织消耗75-100千卡的热量。肌肉量下降，就意味着身体代谢率下降，即时吃的食物相同， 40岁以后，因为你的基本能量消耗逐年减少，身材就更容易“发福” 。
“抹平啤酒肚”的五个建议：1. 多喝水，少喝酒：体内的各种代谢反应都是在水环境下进行的。充足的水，有助于脂肪燃烧代谢。酒不含任何营养素，但1克酒精能产生7kcal热量，所以尽量少喝酒，尽量选择低度酒。
2.拒绝垃圾食品：这些食品往往都是精加工食品，能够迅速升高血糖，引起的胰岛素反应强烈，导致脂肪燃烧减少和胃口增加。
3. 不要饥不择食：养成加餐的习惯，在上午10点，下午3点，各安排一次加餐。食物选择可以多样化，牛奶、酸奶、时令水果、全麦面包片等可以换着吃。你要相信，主动就餐的效果远远优于被动就餐。你来控制身体，养成健康的习惯。
4.减少宵夜：吃宵夜的问题在于，吃完就不怎么活动了，这样就使得血糖水平较高，多余的碳水化合物将转化为脂肪。因此，尽管是水果，我们也不建议在睡前2小时吃。
【啤酒|“啤酒肚”真的是喝啤酒造成的？为啥你会有啤酒肚！】5.优先选择高纤维食品：进餐时，优先选择木耳、银耳、香菇、平菇等菌藻类的食物，有助于增强饱腹感，吸附脂肪和胆固醇，减少热量摄入。
6.坚持每天1小时的健身运动：额外的消耗有助于热量的消耗，促进全身脂肪的燃烧减少，不论是皮脂肪还是内脏脂肪，都会有效的减少。