前屈式 ， 后腿向前大迈一步 ， 双腿并拢 ， 双手放于肩膀的正下方 ， 保持脊柱的延展 ， 深度前屈式 ， 呼气时慢慢屈手肘 ， 双手寻找脚跟 ， 腹部拉长 ， 依次贴靠大腿 ， 在此停留5组呼吸 ， 背部自然放松下沉 ， 肩膀寻找臀部 ， 颈部自然垂落 ， 额头轻触小腿胫骨 ， 保持呼吸的稳定和均匀 。

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