臀部|瑜伽中关于扭转的干货，练好4式动作，你的柔韧性将提高一个台阶臀部

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关于瑜伽中的扭转体式，我们之前也写过专门的文章，但是鉴于这是瑜伽基础中的基础，笔者觉得有必要再介绍一下，现在就让我们一起走进瑜伽扭转，关于它们你有了解多少呢？
首先我们按照体态来分类，扭转可以分为站立扭转体式、仰卧扭转体式和坐立扭转体式，不同的扭转一般锻炼不同的骨骼区域，常用的扭转有8个动作，分别是：旋转椅式、侧三角式扭转伸展式、反转三角伸展式、反转半莲花站立平衡、套索扭转式、圣哲玛里琪第三式、头碰膝扭转前曲伸展坐式、反鹰式扭转式等。
扭转体式的主要作用：

扭转最大的作用就是按摩骨骼、韧带和肌肉，让身体的柔韧性显著提升，例如我们常用的三角式、它就是提升背部、腰腹柔韧性的高效动作，经常练习对于脊柱也有很大的益处；还有圣哲马里奇式，可以深度扭转腰椎，改善腰肌劳损的情况，总之，在合理的锻炼量之下，练习扭转体式好处多多。
练习瑜伽扭转的必要性：
现代人的生活节奏很快，同时工作方式也非常不健康，很多上班族都是长期久坐，同时生活在电脑辐射之下，原本饮食不规律，再加上运动的缺乏，时间一长身体难免会出现各种各样的问题，这个时候时常扭转一下身体就显得非常有必要了，可以活动僵硬的颈椎、脊椎和腰椎，放松酸胀的肩背肌肉，保持年轻态，决绝亚健康，让身体的力量和柔韧性提升一个台阶。
【臀部|瑜伽中关于扭转的干货，练好4式动作，你的柔韧性将提高一个台阶】说了这么多都是纸上谈兵，下面我来看看具体的扭转动作，跟着详尽步骤来具体练习一下，你会收获更多。
单膝伸展式（右），缓慢吸气，将手落于双脚两侧，屈后方膝关节向上，右手寻找后方脚趾，脚跟寻找臀部的外侧有力下压，在此停留5组呼吸，吸气时延展脊柱，胸腔前推，呼气时臀部下沉，大腿面寻找地板的方向，伸展腹股沟，延展脊柱，保持呼吸的顺畅及均匀。
下犬式，缓慢呼气，解开右手，双手放于双脚两侧，踮起脚尖，立直臀部向上，再次还原到下犬式，臀部朝着最高点的方向抬高，在此保持身体的状态，我们维持3组呼吸，让身体、双腿全然的放松，后方脚跟有力下压，始终保持鼻息鼻呼的方式，让呼吸来放松僵紧的肌肉，舒缓身体的压力。
新月式（左），从下犬式直接抬左腿向上，屈膝收腹，向前大迈一步，让左脚来到双手的正中间，吸气时延展脊柱，调整距离，呼气膝关节下沉，脚背平铺，抬起身体向上，双手十指交叉放于大腿面上，慢慢吸气时，双手向上伸展，带动脊柱拉长，在此停留5组呼吸，吸气时左臀收缩向后拉动，呼气时右大腿向地板的方向沉送，更有效的伸展腹股沟，时刻维持呼吸的顺畅及稳定，始终维持后方脚背、脚趾下压，去减轻膝关节的压力。