|瑜伽中的休息束你了解吗？坚持练习，缓解疲劳，让身心都得到放松

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瑜伽中的休息束并不是具体的一个动作，而是一类动作的总称，如果说起这个名字你感到陌生的话，那么摊尸式、大拜式、仰卧扭转式这些动作，你一定非常的熟悉。
休息束在瑜伽中的作用：
瑜伽中的休息束广泛应用在各种序列中当中，它们有时会被当作起始动作，活动僵硬的身体，拉伸紧绷的韧带，让身体更快地进入运动状态，避免在练习中受伤；有时也会被穿插在序列中间，使你在紧张的练习中得到片刻的休息；
补充好体力之后再进行有难度动作的练习，既可以保证锻炼的连贯性，还能提高动作质量，实在是一举两得；当然休息束还可以作为整个动作的结尾动作，在紧张的练习后得到片刻的安宁，让身体与心灵都放松下来。
了解过休息束的作用后你会发现，休息束确实是瑜伽中不可或缺的组成部分，所以下面我们就拿出几式常用的休息束作为练习，看你能否将这些动作做得准确无误。
美人鱼式（左），身体转向垫子的左端，双腿并拢向下延展，右边的手肘支撑，托在头部的后侧，呼气时双腿同时提起向上，用你的左边侧腰的力量向上提升，双膝伸展，脚尖向下延展，大腿紧收，仍然保持身体处在同一条直线，收缩臀部，不要让骨盆向后，调整呼吸，再次慢慢的呼气，双腿落回地面，身体翻转向上，仰卧在瑜伽垫上，屈膝，脚掌落地，脚跟靠近臀部，稍作休息，准备下1个动作。
香蕉式（左），平躺下来，让左腿向左挪动一小步，再把你的右手放在左脚踝上方，双脚勾住，身体向左边侧弯一点，两手的手掌相叠，最好可以用左手的手背压在你的右手的掌心上，右边的腋窝打开，肺经会通过腋窝的位置，闭上眼睛，然后舒适的享受，静态的练习好像不费力量，但就是这样放松的状态可以伸展到内在的气血通道，也就是经络的位置，尝试让呼吸更慢一点，不要过于急躁，如果腰椎不适的话，稍微后退一点，幅度不要过大，或者微收一点小腹，最后一次呼气，解开双腿，放松双手。
挺尸式，慢慢的依次伸展双腿向下，双手摊放体侧，闭上眼睛，来到挺尸式，逐一的扫描身体紧张的部位，通过这个方式，让我们的身体由内到外彻底的放松下来，让我们的精神更加的趋于平静，放松双脚、小腿，放松膝盖、大腿的肌肉，感觉到所有的压力通过地面释放出去，放松后背、肩膀，舒展胸口的位置，让呼吸越来越顺畅、平稳，放松双肩、颈部，放松头部，整个面部放松，现在让你的身体彻底的柔软下去，达到深层的宁静状态。
【|瑜伽中的休息束你了解吗？坚持练习，缓解疲劳，让身心都得到放松】大拜式，金刚跪坐，双手交叉放于肚脐正下方，呼气解开双手，以髋部为折点，身体向前、向下折叠，双手平直向前伸展，调整双脚大脚趾并拢，膝盖打开，双侧腰嵌于大腿内侧，在此停留一分钟，吸气伸展脊背向前，胸腔推胸寻找双手，呼气坐骨下沉来到脚跟，伸展后腰背，保持呼吸的均匀稳定，让身体在这里全然的放松。