6种含“隐形糖”的食物，你却以为能减肥，想瘦千万别再吃了麦片|燕麦|乳制品|养生食谱

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对于追求减肥的人来说，应该都听说过一种叫做“戒糖”的方法吧？所谓的“戒糖” ，指的是限制摄入日常饮食中含有的“游离糖” ，比如白砂糖、蔗糖、红糖、黑糖、果糖、冰糖、蜂蜜、果汁和糖浆等。

【6种含“隐形糖”的食物，你却以为能减肥，想瘦千万别再吃了】戒糖有许多好处，比如帮助减肥、减缓衰老、保持健康等。但是我们需要明白的是，并非所有的糖分都应该被完全禁止摄入，因为完整的蔬菜水果中自身也含有天然糖分。所以在进行戒糖的过程中，需要更加了解不同食物的具体糖分含量，以更好地控制日常的摄入量。生活中，有很多不甜的食物，其实也含有很多的糖！
6种含“隐形糖”的食物
1、含糖饮料

含糖饮料的种类实际上有很多，除了大家熟知的碳酸饮料外，还包括果汁、咖啡、茶饮料等，这些饮料中都含有相当高的糖分。据世界卫生组织的报告显示，人们每天从食物中摄入的总热量，自由添加的糖应该不超过总热量的10% ，最好控制在5%以内。

以一个每天摄入2000大卡的成年人为例，摄入的糖最好控制在25克以内。然而，市面上几乎所有的含糖饮料的糖含量都超过了这个建议数字。因此，对于追求健康的人来说，需要注意控制含糖饮料的摄入量，并尽量选择低糖或无糖的替代品。饮用纯净水、无糖茶和黑咖啡等是更健康的选择，而果汁则建议适量饮用，并注意果汁中自然的糖分含量。

2、加工麦片
燕麦是被广泛认为是一种非常适合减肥的食物，它不仅热量低，而且富含膳食纤维，能够提供较强的饱腹感，还提供了丰富的营养。然而，需要注意的是，并非所有市面上出售的燕麦制品都适合减肥。
现如今，市场上有很多所谓的“加工麦片” ，它们往往在加工过程中会对燕麦的膳食纤维进行破坏，同时还会添加大量的糖分。这样的麦片看似减肥食品，但实际上却可能让人越吃越胖。
为了选择适合减肥的燕麦产品，在购买前务必仔细查看配料表。要避免购买含有糖分的麦片，甚至含有果干的麦片也最好不要选择。最理想的选择是配料表中只有“燕麦”这一种成分的产品。

3、面包

对于面包来说，不论是甜面包还是咸面包，实际上都含有糖分。在制作面包的过程中，通常需要添加白糖来供给面包酵母进行发酵。一般来说，每100克的面包中都会含有10-20克左右的添加糖。为了减肥，我们应该选择那些低油、无糖的全麦面包。尽管这些面包的口感和味道可能不如其他面包那么好，但它们更适合减肥。在购买面包之前，建议大家尽量查看配料表。如果配料表中的“糖”这一项排在前面，那么这款面包所含的糖分就会相对较高。

4、酱汁
确实，很多食物在口感和味道上需要配搭各种酱汁才能更加美味，而且大部分的酱汁多数是咸味的。然而，口味咸并不代表其中不含糖。事实上，为了使酱汁更加美味，常常需要添加糖来调味。尽管大家可能无法明显感受到甜味，但这是因为甜味被酱汁其他浓厚的味道所掩盖。