人到中年，如何养成易瘦行为降低发福风险，保持纤细身材

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随着年龄的增长，特别是到了40岁以后，很多朋友都会面临着发福变胖的问题，可是40又不是一个多大的年龄，对于身材我们依然有着相对严格的要求。那么，如果在中年以后如何降低发福的风险，依然保持着纤细紧致的身材呢？

第一：中年发福的原因保持身材是许多人在中年之后关注的问题，因为在年轻之时，即使胖了一点也很容易减掉，而到了中年以后却不然，此时，不但变胖变得容易，而且想要减掉也变得困难。尽管中年发福的原因因人而异，但有几个常见的原因值得了解。
1.基础代谢下降
我们知道，从热量消耗的角度来看，基础代谢占据着主导地位，但是，随着年龄的增长，我们的基础代谢就会在达到顶峰之后开始以每十年的速度2%左右的速度下降，由于基础代谢的下降，就会导致我们每天减少50大卡左右的消耗。也就是说，在其他条件不变的情况下，仅仅是因为基础代谢的下降，就会导致我们每年增加2.3KG左右的体重。这也是为什么一些一直保持着良好饮食与运动习惯的朋友为什么还是会面临着中年发福的原因之一，因为他们的基础代谢下降了。

2.肌肉的流失
随着年龄的增长，从大概30岁左右开始，如果不进行积极的干预，我们的肌肉量就会开始下降，而到了40岁以后，肌肉流失的速度就会加快。从身材上来看，由于肌肉的流失就会导致两个后果。
一是，基础代谢会进一步下降，因为肌肉量的多少也是影响基础代谢的一个重要原因；二是，体脂率会增加，此时，即使体重没有比年轻之时更高，但是，由于体脂率的上升，整个人也会看上去变得更胖了一些，因为同等质量的脂肪和肌肉在体积上有着很大不同。

3.生活方式的变化
可以说以上两点主要针对的是那些保持着良好习惯的朋友们，而这一点则更适合大多数朋友。生活方式的变化，主要是指饮食结构的改变和运动量的减少。比如：一些人可能会因为忙碌的工作或家庭生活而改变原本还算规律的饮食习惯，或者选择高热量、高脂肪的食物；有些人可能会因为工作或其他原因而减少运动时间，导致身体缺乏锻炼。
饮食习惯的改变会导致日常热量摄入过多，而运动量的减少则会导致运动消耗的下降，两者一上一下，就会很容易导致热量摄入＞消耗的问题出现，从而导致发福变胖。

4.压力的上升和睡眠的不足
可以说中年阶段是人生当中压力最大的一个阶段，此时的原因不仅来源于工作也来源于家庭。压力的增加就会导致皮质醇水平的上升，进而导致脂肪分解困难和肌肉合成困难，会导致向心性肥胖的发生。
除了压力以外，睡眠不足也是导致中年发福的一个重要原因，因为睡眠不足不仅会影响基础代谢的稳定，会导致激素分泌失调，会导致压力增加，还会增加饥饿感，从而导致我们吃进更多的食物，也会导致日常活动量的下降，从而使得日常热量消耗减少，进而导致日常热量摄入＞消耗的情况出现。