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【如何通过“基础代谢”来帮助减肥?做到6点就可以,让你多瘦10斤】
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很多关于减肥的科普文章都会涉及到\"基础代谢\"这个概念 。 在追求减肥目标时 , 提高基础代谢非常重要 , 而节食可能会降低基础代谢 。 为什么基础代谢对于减重人群如此重要呢?
今天 , 小辰将为大家揭开基础代谢的神秘面纱 , 通过一篇文章帮助大家更好地理解基础代谢 , 从而更快地达到减肥目标 。
一、什么是基础代谢?
基础代谢是指人体在基础状态下 , 即安静、清醒、空腹以及平卧状态下 , 维持生命所需的最低能量消耗 。 在大约18℃到25℃的室温下 , 基础代谢就是身体消耗的热量 。 简而言之 , 它代表了即使不进行任何活动 , 身体也能够消耗的最低热量 。
一个人的基础代谢越高 , 就意味着即使在休息状态下 , 他的身体也能够消耗更多的热量 。 这对于减重非常重要 , 因为减重的关键在于创造能量差 , 也就是摄入的热量要小于消耗的热量 。 所以 , 如果两个人的摄入热量相同 , 但其中一个人的基础代谢较高 , 那么他会相对更快地减重 。
二、影响基础代谢的因素有哪些?
影响基础代谢的因素有很多 , 其中包括性别、年龄、体型、肌肉活动以及饮食习惯等 。
尽管某些因素如性别和年龄无法改变 , 但我们可以通过调整饮食和运动方式来改变自己的体型和肌肉含量 , 从而间接提高基础代谢 。 选择健康的饮食 , 保持适度的运动和力量训练 , 有助于提高基础代谢 , 达到减肥和保持健康的目标 。
三、如何提高基础代谢帮助减肥?
1、不要盲目节食
过度减少每日摄入的热量可能会导致基础代谢率下降 , 并对身体健康造成损害 。 对于成年男性 , 每日最低热量摄入值应为2250卡路里 , 而对于成年女性 , 每日最低热量摄入值应为1800卡路里 。
2、合理膳食
参考“中国居民膳食指南”的建议 , 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物 。 确保摄入丰富的营养素和能量 , 同时避免过多的高糖和高脂食物 。
在膳食中增加蛋白质的摄入也是有益的 。 蛋白质可以帮助维持肌肉质量 , 而肌肉在休息时消耗的能量较多 。 选择富含蛋白质的食物 , 如瘦肉、鱼类、豆类和乳制品 , 并适量控制蛋白质的摄入量 。
3、力量训练
力量训练是不能忽视的 。 力量训练可以促进甲状腺素的释放 , 从而提高基础代谢的水平 。 增加肌肉量也能提高基础代谢 , 每增加一公斤的肌肉 , 基础代谢可能会增加10-40大卡不等 。 相比之下 , 脂肪组织消耗的能量较少 。
4、努力喝水
如果身体缺水 , 新陈代谢过程会受到影响 , 基础代谢率可能会下降 。 相反 , 充足的水分摄入可以促进体内的物质代谢和能量消耗 。
喝水可以提高饱腹感 , 减少过量进食的风险 。 它还可以帮助清洁身体 , 促进排毒 , 维持正常的消化功能和代谢过程 。
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