健康|人过六十，守住“3件事”，不做“2件事”，身体健康易长寿( 二 )

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日常饮食中，吃的太快、太饱，是很多人患胃病的原因之一。因此，日常生活中，要养成细嚼慢咽、饭吃七八分饱的习惯，来保护自己的胃部健康。细嚼慢咽，有助于消化、吸收，从而减轻了肠胃的负担，保护好肠胃。3、用眼过度

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中医认为：久视者伤血。很多老年人，长时间用眼，看电视，手机，杂志等，不注意休息，就会导致头晕目眩、眼睛干涩、看东西模糊的情况，这就是久视导致血虚所致。建议，中老年朋友“用眼”的时间，每次最好不要超过1到2小时，要适当闭目养养神。想健康，做好三个一1、一份饮食

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地中海式饮食：是指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构，强调要多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时，要用植物油来代替动物油。建议每日摄入膳食：谷类5-8两，蔬菜300-500克，水果200-400克，肉4-5两，奶300克，豆类30-50克，油25-30克，盐5-6克。2、一杯热茶

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喝茶不仅是传统文化的传承，更是养生的需求。人过了60岁，身体的各项机能都开始衰退，尤其是血管的老化。一旦血管发生老化，会导致血液粘稠，血管堵塞，形成血栓，诱发心梗，脑梗等心脑血管疾病。所以，条件允许的话，可以每天喝一杯保护血管健康的茶饮：黄花苗藕叶茶。

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黄花苗：研究表明，其水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。藕叶：其含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。富丁：就是常说的，小叶苦丁。其可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可清热散风，可降低血压，对高血压者有很大的好处。

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三者搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。3、一项运动

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运动则身强，也是就说，人要时常运动，锻炼身体。而跑步，则是成本最低的一种运动。研究表明，跑步可以促进血液循环、改善心肺功能，大大降低心血管疾病的死亡风险。青年人，可以选择慢跑；老年人，可以选择步行。要根据自身的情况，选择适量的运动。以上图片均来自网络，如有侵权，麻烦联系删除！