更年期综合征|妇科医生女人过了50岁大关，要及时补充5种营养素，别太大意！

大多数女性到了50岁左右，都会经历人生中最不愿意经历的一个阶段，那就是更年期，如果在此时不加以关注和调理，不管是身体上还是心理上，都可能会发生不同程度的变化，从而威胁身体健康。

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01女性到了更年期，会出现哪些症状？女性更年期症状往往因人而异，有些人群因体内雌激素变化剧烈，症状也比较明显。主要表现为以下几个方面：1、月经紊乱月经周期的改变是更年期出现最早的临床症状，主要表现为月经周期延长，经量减少，最后绝经。或者月经周期不规律，经期延长，经量增多，甚至大出血，然后逐渐减少而停止。2、潮热出汗这是血管收缩功能不稳定的表现，是更年期最突出的特征性症状。大概3/4的自然绝经妇女都会出现这种情况，潮热出汗的发作频率为每天几十次，尤其是夜间或者情绪激动时最容易发生。3、神经、精神障碍有的妇女，血压上下波动较明显，可能有情绪不稳定，易激动，性格变化、记忆力减退等。4、腰酸背痛这是更年期妇女骨质疏松的早期症状，由于体内雌激素分泌减少，钙元素大量流失，更年期女性容易出现腰背四肢疼痛，部分妇女出现肩周炎、颈椎病的问题。

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02妇科医生：女人过了50岁大关，要及时补充5种营养素，别太大意！1、补充维生素对于更年期女性来说，养成良好的饮食习惯能够帮助减轻更年期综合征，尤其是多吃一些富含维生素的食物，能够延缓皮肤衰老，一直保持年轻的状态。在平时可以适当补充点维生素A，维生素C，维生素E，能够抑制色素母细胞分泌过量的色素，并且将多余的色素排出体外，维持正常的新陈代谢。另外还能防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞的活力，让皮肤更加光滑有弹性。维生素虽然对身体很有好处，但是一定要注意维生素的摄取量，不可过量服用，最好是在食物中摄取。

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2、补充钙元素从更年期一直延续到老年时期，女性都应该保证钙元素的补充，从40岁开始，人体内的钙元素就开始流失，所以此时就应该对于预防骨质疏松加以重视。在钙元素补充的选择上，最好选择食补，多吃一些含钙量高的食物，比如喝牛奶，在睡觉之前喝牛奶不仅能够改善睡眠，还能够促进钙的吸收。但是一定要注意，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，一些药物也会增加钙的丢失，所以在补钙的时候一定要注意这些因素的影响，错开服药时间。

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3、补充蛋白质蛋白质在组成修复人体组织上起着具足轻重的作用，同时也是调节新陈代谢的重要物质，如果体内缺乏蛋白质会使人皮肤暗淡，没有光泽。另外随着年龄的增长，体内蛋白质流失量也很大，缺乏蛋白质容易导致身体免疫功能下降，容易受到各种疾病的威胁，不利于营养的吸收和垃圾毒素的排出。所以希望更年期女性在平时可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如五谷杂粮，鱼肉，瘦肉，鸡蛋等都是非常不错的选择。

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4、补充铁元素女性在更年期初期非常容易出现月经紊乱的情况，如果月经量持续过多，容易出现贫血的症状，所以停经之前的更年期女性，需要补充铁元素12毫克，停经后的更年期女性每天需补充铁元素10毫克。铁元素主要存在于动物肝脏，血液，鱼肉，蛋类，红枣，山药中，尤其是红肉、肝脏、动物血液中所含有的动物性铁质，更有益于人体的吸收。另外女性在补充铁元素的同时，还要多吃一些富含维生素C的食物，能够加强身体对铁的吸收。