血糖|世卫组织呼吁：停止食用2“早餐”，吃一口等于给胰岛“撒糖”，尽早扔世界卫生组织|医生

文章图片

文章图片

文章图片

糖尿病目前已是困扰人们良多的慢性疾病，一旦患上将面临沉重的经济与心理负担。而且，患上后若是不注意，病情也容易恶化。因此，血糖异常后一定要小心饮食及生活习惯，小心血糖升高。

案例：
张大姐今年今年52岁，自己开了家小餐馆，虽然赚的不多，但能养活自己，也十分满足了。
然而，就在最近，张大姐总觉得头晕乏力，体重也降了不少。起初她也没在意，觉得是换季不适应的正常反应。就在不久前，张大姐却突然晕倒了。被送到医院后，医生表示她的血糖已达12.5mmol/L ，可以确诊为糖尿病了。
等到张大姐醒来，医生才详细了解到情况。原来，张大姐之前就出现过血糖高的情况，不过症状较轻，所以忽略了。当医生了解过她的日常饮食后，才发现情况加重的原因。

世卫组织呼吁：停止食用2“早餐” ，吃一口等于给胰岛“撒糖” ，尽早扔
1、馄饨和小笼包
据张大姐所说，她早餐常吃馄饨和小笼包，而这两样食物，因为是面食，所以碳水成分高，里边的馅儿还是肉馅，因此油脂含量也高。经常食用这样成分的早餐，血糖很容易受到影响。

2、芝麻糊与无糖糕点
有时赶时间，张大姐就会吃些比较方便快捷的食物，像芝麻糊跟无糖糕点，不过，芝麻糊这种糊类食物，进入人体后很快就会分解为葡萄糖，从而提升餐后血糖。而无糖糕点并非完全不含糖，只能证明不含蔗糖，其它糖分可能仍然含有。因此，这两种食物，也并非早餐良选。

医生提醒，若是血糖异常，建议大家自行准备好测血糖的工具，监测好血糖，以免数值高涨。同时，监测血糖时，应注意以下几方面：
1、血糖仪与试纸要配套
只有配套的产品，才能显示更为精准的结果，大家一定要注意；
2、保护试纸洁净
测血糖时，取出试纸后就要立即使用，以免试纸受潮或过期，影响最终结果显示；
3、制定计划
血糖监控应该是长期的，因此，建议每个人根据自己的情况固定检测时间及手指，三四天记录一次即可。
【血糖|世卫组织呼吁：停止食用2“早餐”，吃一口等于给胰岛“撒糖”，尽早扔】
若想控制血糖，建议日常注意2件事，或可助血糖平稳
1、补充降糖营养素

2、坚持餐后运动
血糖一旦异常了，餐后运动必不可少，这可以帮助我们及时消耗体内的糖分，从一开始就减少身体中糖分，稳定血糖水平。
因此，建议大家，餐后1小时或半小时内适当运动，能及时消耗糖分，避免一下子堆积过多的糖分，从而导致血糖升高。
参考文献：《早餐与2型糖尿病发病风险及其可能机制》周晴， 2017