运动|女性练臀、练背、练肩……Yes，但请先关注一下我们的核心运动

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闺蜜常在一起聊天，讲起运动必有“痛点” 。

原来大家热衷于和APP锻炼，每天坚持打卡秀成绩，最终有一天倒在腿粗、关节损伤和腰椎疼痛的“包围”之下。其实，本就久坐少动的她们如果能在运动前多了解一些健身知识，那么就会大大减少运动损伤的几率。例如，我们想翘臀，就需要了解臀部的肌肉都有哪些；我们想拉背，就需要知道北部区域覆盖在哪里；我们想减脂，就需要知道什么是能量平衡……不过光知道这些热门的训练词汇和方法还是不够的，我们要知道——核心才是“火车头”！没有核心，则会让我们的动力大打折扣！

为了大家健康、安全、有效的锻炼，就让我们从核心开始吧！
什么是“核心”
通常被大家所认为的核心即我们的腹部肌群。再细致点说，大部分运动解剖书籍把“核心”定位于人体躯干部分，即肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域。
但是对于女性来说，由于肌肉含量较男性偏少，骨质流失速度较快，我们也可以把手臂和大腿也包含进去。
核心的功能
我们总是用手脚来接触物体，因此大部分人会认为身体的力量来源于手脚，这是一个错误的认知。
人体的排列就好像一个运动链，核心部位连接了人体的上下两个部分，如同一座桥梁，进行整个运动链能量的传导。环绕在躯干周围的核心肌肉群，在我们活动手脚的时候，保持身体的直立和稳定。

在所有的运动表现中，比如跑步、游泳、拳击、球类运动等等，可以说，任何一项技术特点，都是在教你如何将核心的力量通过手脚表现出来，如何完整的去使用你的身体。

如何锻炼“核心”除了保持核心本身的训练，还可以利用手脚之力来锻炼核心力量。毕竟女性核心锻炼的重点，不是大块的腹肌，而是挺拔的身姿、良好的身体控制力和平衡力。我们可是试试下面的思路，打造一个健康强健的核心力量。
1.深层激活

人体肌肉的控制，来自脑部神经系统，当我们想要弯腰或举手抬足时，大脑会在动作出现前先命令深层核心肌肉稳定，来保护脊柱。如果深层核心肌群功能不佳或根本失去功能，就无法被启动，容易造成身体损伤。长期久坐的女性更应该预先启动深层核心肌群。
2.肩、髋激活

核心产生的力量需要肩关节和髋关节进行传导，再通过手脚表现出来。我们的关节排列需要在正确的位置上才有利于建立完整的运动链。
3.塑造核心之力

【运动|女性练臀、练背、练肩……Yes，但请先关注一下我们的核心】人体就像汽车，零件拆分保养之后，需要组装才能共同完成车子的行驶。我们的身体也是如此，完成了各个分支的激活，接下来就是融合性训练，通过整体性的身体动作来塑造核心之力。

强有力的核心肌肉群，对运动中身体姿态、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的女性，核心肌肉群肯定受过很好的训练。