健身房|那些长期跑步的人，都没小孩、不上班吗？( 二 ) 身体|运动|小时|工作|上班族

2、每日的时间安排
根据你的喜好和习惯来安排。比如有的人喜欢早起，所以早上就完成一次晨跑，有的人喜欢晚上下班后去夜跑或去健身房，都可以。
有些朋友问：老王我中午去跑步可以吗？
当然完全可以，要注意的是，夏天的时候要注意高温避免中暑。另外还有一个清洁卫生的问题，老王建议中午锻炼的朋友，最好能找个健身房，这样跑完或练完就可以有地方洗澡，否则没地方洗澡就回办公室，这味道，估计自己都受不了。

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3、跑一天，休息一天
初跑者一开始特别容易陷入的误区是跑得越多越好。有些朋友每天都去跑步，成为了一种信仰，一天不跑就难受。精神固然难能可贵，但身体需要时间休息和恢复，休息也是强身健体的重要组成部分。
另外还有“超量恢复”的原则，身体的恢复一定是在休息的时候完成的。因此，最好跑一天，休息一天，隔天跑就好，尤其是初跑者。

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4、新手请一步一步来
对于从来没有锻炼过的人来说，一开始没必要就追求跑很长时间，上很大的跑量和速度。
对于刚开始跑步的人来说，一开始跑走结合能完成15-30分钟就已经非常好了。身体状况逐渐好转后，身体适应能力提高，然后再延长训练时间，增加强度，完全过渡到跑步。
5、意志顽强，长期坚持
跑步是长期的，终生的，效果往往是以月、以年为单位衡量来衡量的。因此，如果没有长期的坚持，就很难有回报。

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很多人跑着跑着就放弃了，有的甚至“三天打鱼，两天上网” 。这怎么可能有效？
要想身体好，还是要坚持跑步、科学跑步，不能兴趣来了猛跑，热度一过就彻底懒掉。
做到以上几点，普通上班族就能保持良好的体型和健康。关键是我们是否有决心为自己的健康投入时间和精力。有了这个决心，跑步和时间从来都不是问题。
你是怎么安排跑步时间的？