一天跑两次能提高跑步成绩？真相没那么简单！老年病

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无数的马拉松热血者都且战且行，也许你也有过这样的疑惑，多跑就能跑得更好吗？
比如一天跑多次会不会更有效？
其实这种训练模式已经悄无声息地走进了部分跑步达人和专业运动员的训练日程。
但这真的适合你吗？背后隐藏着怎样的优势和风险？

一天两次训练的背景
近些年，你可能会发现在公园或者马路上一天见到同一位跑步者两次，早上是他们脚踏晨露慢慢奔跑，傍晚则是他们在落日余晖下进行的间隔或法特莱克训练。
这种看似“疯狂”的现象，其实是许多职业跑者或田径精英们的日常训练方式之一。这种一天两次训练的模式，旨在最高效率地利用时间，增加跑量，提升训练者的耐力。
那么你可能就会问了，为什么还要在精疲力竭的状态下进行训练呢？

这就涉及到我们对运动生理的一些基础理解：
1、累积训练量：跑步对于马拉松运动员来说是最基本的训练。通过每天多次的训练，运动员可以逐步增加他们的有氧运动能力，增强心肺功能，提高身体的耐力和持久力。
2、强化技术：专业运动员在训练中需要不断反复地强化正确的技术动作。一天多次的训练可以帮助他们更好地掌握和习惯正确的跑步技术，提高跑步效率。
3、模拟比赛：为了准备马拉松比赛，运动员需要在训练中模拟比赛的情境。一天多次的训练可以让运动员更好地适应比赛的节奏和强度，从而在真正的比赛中更加自信、从容。
4、增强意志力：马拉松是一项极限运动，需要超凡的意志力。通过一天多次的训练，运动员可以锻炼自己的耐力和毅力，培养出坚毅不拔的精神，这在比赛中是至关重要的。
5、调节身体状态：马拉松运动员需要根据自身的身体状态和恢复能力来安排训练。一天多次的训练可以帮助运动员更好地了解自己的身体状况，及时调整训练计划，避免过度训练。
6、提高效率：通过一天多次的训练，运动员可以更加集中精力，提高训练效率。同时，这样可以保证训练的质量和效果，有助于在比赛中取得好成绩。
这些努力都是为了在真正的比赛中取得好成绩并展现出最佳状态。

一天两次训练的优点
首先，每天进行两次训练能够让你更加充分地利用时间进行训练，这对于时间紧迫的马拉松备战阶段来说是非常有帮助的。通过合理的安排，你可以在每天的空闲时间进行有针对性的训练，使自己的身体更好地适应比赛的节奏和要求。此外，多次训练也可以加速身体的恢复和适应，避免因疲劳累积而影响后续的训练效果和比赛表现。
其次，在马拉松比赛中，耐力和能量是成功的关键，这两个是跑步者的重要能量库。如果你想在马拉松比赛中脱颖而出，那么增加跑量和锻炼耐力是必不可少的。一天两次训练就像是为你的能量库充电，使你在马拉松的赛道上持久不衰。
最后，而且这一点也许是许多跑友最关心的，一天两次训练有助于提高脂肪燃烧效率，进而达到减重效果，对于马拉松跑者来说，减轻体重并不只是为了那个颀长匀称的身材。更重要是在于：体重越轻就能跑得越快。据日本福冈大学体育系教授田中宏晓的研究，减轻体重1公斤可以在全程马拉松中节省3分钟的时间。