减肥4步走，体重越来越轻，没有意志力也减肥成功

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经常有人把自己减肥失败，归咎为自己的意志力不行，既不能管住嘴，又不能坚持运动！然而，事实是每个人的意志力都是有限的资源。当我们在其他方面花费了大量的意志力时，就会在减肥方面表现疲惫。即使在同一件事情上，过度依赖意志力也不会长期坚持。
因此，减肥最忌讳的是单纯依赖意志力。事实是，如果你能找到正确的方法，即使没有强大的意志力，也能成功减肥。

减肥4步走，体重越来越轻
1、摒弃节食减肥的心态
为了减肥，许多人会选择节食，比如减少餐量、跳过某一餐，或者戒掉主食、肉类，仅依靠水煮蔬菜度日。然而，节食减肥本质上违背了身体的生存规律。长期能量摄入不足会导致身体肌肉流失严重，基础代谢率也会持续降低。这很快就会导致减肥过程中遇到平台期，即使有人偶尔成功瘦下来，也很难长期保持。
小辰建议在减肥过程中摒弃节食的心态，而是通过合理控制饮食来安排三餐。根据性别的不同，女性每天摄入1200-1500大卡，男性每天摄入1700-2000大卡即可，在需要的阶段适度降低摄入量。这样可以确保身体获得足够的营养，同时减少过度摄入的情况。

2、不要用食物来宣泄情绪
在现代社会，人们承受着巨大的生活和工作压力。为了寻求心灵上的抚慰，很多人会倾向于通过暴饮暴食来宣泄情绪。然而，虽然这样做可能在当时给予短暂的快感，但随后却可能引起愧疚感和更大的压力，进而再次依赖食物来宣泄情绪，陷入恶性循环，这样的循环会使减肥变得更加困难。

小辰建议避免将食物作为宣泄情绪的唯一方式。在压力大的时候，我们可以选择与朋友倾诉一下，分享内心的烦恼，寻求支持和安慰。在烦躁的时候，可以选择进行运动或者做家务，通过身体活动来释放负面情绪。而在无聊的时候，可以听听音乐、放松休息、进行休闲活动，以缓解焦虑和压力。每个人都有适合自己的缓解压力的方式，我们可以多试几种，找到适合自己的方法。

3、尊重身体的饥饿感
在减肥过程中，感受到饥饿是非常正常的现象。很多人在面对饥饿时，总是试图通过忍耐来度过。然而，事实上，大部分的暴饮暴食行为都是源自对饥饿的忍耐过程。当我们长时间忍受饥饿时，身体会迫使我们疯狂地摄入食物，而意志力在面对身体本能时往往无法抵挡。

小辰建议应该尊重身体发出的饥饿信号，而不是一味忍耐。当你感到饥饿时，可以先喝一杯水，以确定是否是“假饥饿” 。有时候，我们的身体可能会让我们误以为是饥饿，而实际上只是缺水。如果在喝水后感到不再饥饿，你可以选择不吃东西。然而，如果喝水后仍然感到饥饿，可以适度地食用一些低热量、高蛋白的食物，以满足身体的需求，同时避免暴饮暴食的情况发生。

4、降低减肥难度，拉长减肥周期
想要快速瘦身的人往往会面临失败的挑战。减肥是一个循序渐进的过程，需要降低减肥的难度，使减肥过程更加持久。相反，追求速度的减肥方式往往选择过度控制饮食和过度运动，这样减肥的难度就会增加，也更容易半途而废。