为什么你瘦一斤跟玩命似的？狂吃不胖的人，都掌握了七种“减肥绝技” 咖啡

【为什么你瘦一斤跟玩命似的？狂吃不胖的人，都掌握了七种“减肥绝技”】

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为什么有人瘦10斤像玩似的，而你想瘦一斤都跟玩命似的？
相信每个深受赘肉困扰的人，可能都自带吃货属性。当面对各种美味的诱惑时，原本坚定的减肥决心立刻瓦解，于是胖肉轻而易举地又纠缠上了！

有没有办法让人们在享受美食的同时不易发胖呢？或许可以学习那些保持纤瘦的人们常用的七个小诀窍，这样就能尽情地爱吃美食而不担心脂肪增长！
1、讲究吃饭顺序
要享受美食又不易发胖，掌握正确的吃饭顺序是非常重要的。如果你先吃高热量的食物，那么当你吃到饱的时候，可能已经摄入了过多的热量。久而久之，这样的饮食习惯就容易导致体重增加。
为了避免这种情况发生，我们可以采取一些小窍门，例如在正餐之前喝一碗汤，这样可以增加饱腹感。在进食时，可以先吃一些蔬菜和瘦肉，这两者含有较低的热量，并且富含膳食纤维和蛋白质，能够帮助增加饱腹感。最后再吃主食的时候就吃不了多少了。这样的吃饭顺序有助于减少整体摄入的热量。

2、细嚼慢咽，放慢吃饭速度
细嚼慢咽，放慢吃饭的速度对于避免发胖非常重要。我们的大脑需要大约20分钟左右才能接收到饱腹感的信号。如果我们吃饭的速度过快，等我们意识到已经吃饱时，很可能已经摄入了过多的食物。长期如此，就容易导致赘肉的形成。
建议每口食物咀嚼15-20次左右。细嚼食物的过程可以帮助我们更好地消化食物，使其更易被身体吸收。同时，细嚼食物可以增加饱腹感，因为大脑会接收到更多关于食物摄入的信号，从而提醒我们何时停止进食。

3、学会区分主食类蔬菜
在选择蔬菜时，我们要学会区分主食类蔬菜。并不是所有的蔬菜热量都很低，有一些蔬菜被我们称为\"主食蔬菜\" ，它们的碳水化合物含量堪比主食。如果我们将这些蔬菜当作一般蔬菜来食用，相当于每餐摄入了相当数量的主食，这难免会导致体重增加。
主食类蔬菜包括豌豆、蚕豆、毛豆等豆类，以及山药、莲藕、土豆等根茎类蔬菜。这些蔬菜含有较高的碳水化合物，与主食食物相似。尽管它们都提供了一定的营养，但过量摄入会增加能量的摄入量，有可能导致体重增加。

4、选择安静的就餐环境
研究表明，随着噪声的增大，我们对于食物的甜味和咸味的敏感度会降低。身体会误以为摄入的糖分不足以提供足够的能量，因此容易导致我们吃过多的食物。此外，噪声也会降低我们对于咸味的敏感度，使我们无意识地摄入过多的盐分。这可能导致体内的水分无法及时代谢出去，引发水肿型肥胖。

5、对的时间吃对的食物
确保在正确的时间吃正确的食物对于保持健康体重至关重要。许多人的饮食习惯往往不规律，当感到饥饿时就会随意吃些零食来填饱肚子，例如巧克力、饼干、薯片等高热量的食品。等到下一顿正餐的时间到了，由于吃了过多的零食而没胃口，就会继续以各种零食填充肚子，从而陷入一个恶性循环，这样的饮食习惯容易导致体重增加。