减肥中，不该有得到5种“错觉”，也是你少吃不瘦的原因熬夜|大脑

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

一入减肥深似海，各种问题不断来。你认为只是口头上喊着减肥，就能真正减下来吗？你以为仅仅少吃一顿就能有效控制摄入的热量吗？每天都努力奋斗，却发现体重纹丝不动，就像在做一些毫无意义的努力……

别再琢磨这一切究竟是为什么了，可能是因为这些问题正在耽误你！
错觉一：少吃一顿饭就能瘦
少吃一顿饭真的能瘦下来吗？有人可能会认为：“起床的时候已经是午饭时间了少吃了一顿早饭，今天我肯定要瘦了” ，或者“今天中午吃了大餐，又要胖，如果晚饭不吃，应该就不会胖了，我好聪明！”其实，这看似聪明的做法，但实际上却是一个误区。

匆忙不吃早餐或者拒绝晚餐，都不是有效的减肥方法。当身体感到饥饿时，它会触发自卫机制，将摄取的热量和脂肪储存起来，以备不时之需。这就意味着，当你终于进食时，你的身体可能会更加积极地将食物转化为脂肪，以储备能量。
少吃一顿饭并不能解决减肥的根本问题。减肥需要更综合的方法，包括合理的饮食结构、适度的运动以及良好的生活习惯。单纯地少吃一餐并不能满足身体所需的营养和能量摄入，长期下来可能会导致营养不良，甚至对健康造成危害。

错二：吃得太快没什么

“狼吞虎咽不是我的错，只怪我太饿何况食物那么好吃，根本停不下来啊！”但实际上，吃饭太快可能会导致发胖，这并不是一个无关紧要的事情。
当我们进食时，胃会向大脑发送“吃饱了”的信号，告诉我们已经满足了。然而，这个信号需要约20分钟左右才能到达大脑。如果我们吃得太快，超过了这个信号传达的时间，那么我们可能会吃得过多，感觉到饱的时候可能已经吃得过饱了。

吃得太快会给我们的消化系统带来负担。我们的胃需要更长时间来消化食物，如果我们过快地将大量食物塞入胃中，可能会导致胃酸倒流、胃胀、胃痛等不适症状。
错觉三：喝无糖0卡饮料不会胖
很多人在减肥期间都下决心戒掉高热量的饮料，因此可能会选择喝0卡饮料来替代。然而，喝0卡饮料并不意味着不会发胖，实际上它可能是一个陷阱。
无糖0卡饮料通常是指热量极低或者不含热量的饮品，这些饮料以人造甜味剂来代替糖分，使其拥有甜味但不会增加热量。然而，这些人造甜味剂在进入人体后，往往会刺激食欲和对甜食的渴望。这意味着，喝了0卡饮料后，你可能会更容易感到饥饿，并且对其他高糖高脂食物产生更大的渴望。这可能会导致你在其他方面摄入更多的热量，最终可能并不会有减肥的效果。

错觉四：熬夜玩手机能减肥
“11点啦？再玩20分钟就睡！12点啦??再玩10分钟一定睡！这么快2点啦??我玩手机一定也是在消耗热量！不怕，我在熬夜减肥呢！”
熬夜玩手机能减肥？肯定是你想多了。尽管很多人会认为玩手机可以消耗热量，但实际上熬夜对减肥并没有实质的帮助。相反，过少的睡眠反而可能导致肥胖。