3）经常憋尿
当前很多人因为工作和生活等各种原因需要憋尿 ， 还有不少人因此养成憋尿习惯 ， 然而大家可能不知道的是尿液如果在膀胱里时间太久很容易滋生细菌 ， 另外憋尿时间过长还容易使得膀胱里的尿液和尿内的细菌逆行至肾盂 ， 从而引起尿路感染和肾炎的发生 。
正常排尿不仅能够将体内的代谢产物排出 ， 还能对泌尿系统产生自净作用 。 而憋尿会使得膀胱胀大 ， 压迫膀胱壁上的血管 ， 引起黏膜缺血 ， 抵抗力下降 ， 导致膀胱受到损害 ， 进而引发膀胱癌的发生 。 另外 ， 长期憋尿会导致膀胱肌肉松弛 ， 引起排尿不畅和缓慢 。 因此 ， 建议人们在每天补足充分的水量后 ， 如果产生尿意需要及时如厕 ， 避免膀胱内的水分过多 ， 造成肾损伤 。
因此 ， 我们在日常生活中应该尽量避免以上三种行为 ， 勿让小行为变成大麻烦 ， 以免出现像文中高先生一般的情况 。 面对当前日益严重的肾脏疾病 ， 我们需要养成防范意识 ， 同时在日常生活中我们应该养成良好的生活习惯 ， 保护肾脏 ， 减少肾脏损伤 。
三、预防慢性肾病的三种方法
当前肾病患病人数不断增多 ， 很多家庭在这一方面花费了不少时间和金钱 ， 给人们带来了不小的负担 ， 因此 ， 我们应该保护我们的肾脏 ， 不要提前透支它的功能 。 以下是三种预防慢性肾病的方法 ， 希望人们可以借此保护我们的肾脏 ， 远离肾病 。
1）调控饮食
建议清淡饮食 ， 膳食均衡 ， 最好控制高盐、高蛋白和高脂肪食物的摄入量 ， 因为这类食物都需要经过肾脏进行代谢和排泄 ， 如果摄入过多 ， 会大大增加肾脏功能的负荷 。 尤其对于肾脏功能不全的患者来说 ， 应将钠盐的摄入量控制在1-3g每天 。
对于肾功能正常的成人来说 ， 一般每天摄入自身体重的千分之一到千分之一点五的蛋白质就能够满足机体自身需要 。 另外 ， 还可以增加一些蔬菜和水果的摄入比例 ， 补充维生素 ， 以起到强肾健体 ， 改善肾功能的作用 。
2）适量运动
正常情况下每天进行适量运动 ， 可以增强体质 ， 提高人体抵抗力 ， 从而预防感染性肾病 。 而长期规律的有氧运动因为能够促进血液循环 ， 提高微血管反应和器官功能 ， 可以有效预防和治疗慢性疾病 。
有研究调查显示 ， 有氧运动可以显著降低尿氮素和肌酐含量 ， 改善肾脏损伤 。 但是不经常运动的人突然进行大量运动或者服用他汀类药物之后进行大量运动 ， 可能会对肾脏造成损伤 。 因此 ， 对于运动要讲究科学有效 ， 不要急于求成过量运动 ， 以免严重危及肾功能 。
3）合理用药
在使用药物之前 ， 最好先了解该类药物是否会对肾脏产生影响 ， 尤其是要对我们自己选择的常用药物进行详细了解 。 因为通常我们很容易对这类药物放松警惕 ， 如一些感冒药和抗生素药物 ， 如果长期和过量使用这些药物可能会对肾脏造成无法挽回的损害 。
对于肾功能不全的患者来说 ， 应该谨慎使用这类药物 ， 遵循医生的指导 ， 以避免药物滥用 ， 在使用这类药物时最好定期去医院进行肾功能检查 。
综上所诉 ， 我们在日常生活当中应该尽量避免以上三种伤肾行为 ， 以免如文中的高先生一般导致急性肾衰竭 。 对于容易出现肾病的人群 ， 更应该注意保护肾脏 ， 必要时可以寻求专业人士的帮助 ， 以免出现严重情况 。
参考文献：
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林颖庄永泽.女性也是肾病高发人群[J
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黄建华吴志.小心这3个习惯很伤肾[J
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