真实分享：55岁大爷，每天坚持踮脚，半年后会发生什么变化？( 二 ) 黄芪|枸杞|养生食谱|营养膳食

4.预防心血管疾病
小腿肚血管密集，踮脚尖的运动可以让小腿肚上的血流量增加，同时给心肌带来足够血氧，有助于维持心脏运作，帮助预防心血管疾病等发生。

5.延缓下肢衰老
踮脚的同时，可以带动腿部肌肉和脚踝关节，有助于缓解身体疲劳，促进腿部血液流动，有助缓解静脉曲张、血栓、粥样动脉硬化病症。

三、踮脚时牢记四点，更健康
踮脚运动虽好，但也要注意几个关键，以防对关节造成磨损。
1.时间不要过长
踮脚时身体的全部重量集中在脚尖，容易增加脚关节的负担，因此运动过程不宜过长，控制在每天10分钟左右即可。
2.穿软底合适的鞋子
日常少穿偏小或者鞋跟太高的鞋，这种鞋子压迫脚部，不利于血液循环，也容易让脚部受到伤害。建议多穿宽松、软底的休闲鞋。

3.过后注意按摩放松
小腿运动后，肌肉得到锻炼，因此要好好放松按摩一下，以免出现小腿肌肉粗壮的现象。
4.特殊人群别轻易踮脚
对于孕妇、高血压、骨质疏松者，不宜轻易尝试踮脚运动，很可能会发生身体不平衡，血压不稳，骨折等不良后果。中老年人若平衡力或行动力较差，建议踮脚时，最好有固定物体搀扶，以免摔倒。

踮脚尖好处多多，难度也不大，但贵在坚持，只有每天都不忘踮踮脚，身体才会真正一点点变好。

参考资料：
[1
《每天坚持踮脚尖10分钟，会收获4个意想不到的好处！》. 健康时报. 2022-10-21
[2
《每天坚持踮脚尖10分钟，激活生命力！不信你就试一试~》.云南中医. 2023-03-26
[3
《无论男女，每天坚持“踮脚” ，身体会收获5大惊喜！加上这些小技巧，养生效果翻倍~》. 我是大医生官微.2023-02-02

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