想要真正做到“躺瘦”，就得好好提高代谢，8个方法让你多瘦10斤咖啡|蛋白质|睡眠

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基础代谢是指身体在休息状态下为了保持基本生存功能（死不掉）所消耗的能量，例如呼吸、血液循环、食物消化以及细胞活动等。这些功能是我们生命的基本支持系统，使我们能够维持正常的生理活动。

那如何才能提高代谢呢？
1、不要为减肥狂减热量
为了减肥而大幅削减热量是不明智的。人体有一套自动机制来维持正常体重，如果我们突然减少热量摄入，身体的基础新陈代谢率会自动降低，导致身体感到疲倦和虚弱。此时，身体会开始节省能量，从而减缓脂肪燃烧的速度。

2、按时吃早餐
当我们睡眠时，新陈代谢率会较低，而早餐能帮助我们的新陈代谢恢复到正常水平，更好地消耗热量。早餐就像是身体代谢的启动器，它能提供能量给身体，促进新陈代谢的活跃，增加热量的燃烧。
吃早餐还可以控制我们在其他餐的食欲，减少对高热量食物的摄入，从而帮助减肥和维持健康体重。

3、多吃蛋白质食物
蛋白质的消化过程需要更多的能量，因此摄入足够的蛋白质可以帮助增加我们的代谢水平。通常建议每日摄入总热量的25%～35%来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。
蛋白质不仅有助于维持身体的组织和肌肉，还可以提供长效饱腹感，减少对高热量食物的摄入。常见的蛋白质食物包括鱼、肉、蛋、豆类、坚果等。
【想要真正做到“躺瘦”，就得好好提高代谢，8个方法让你多瘦10斤】
4、进行力量训练
进行力量训练对于提高基础新陈代谢率非常重要，尤其是随着年龄的增长。力量训练可以帮助我们重新建立肌肉，因为肌肉比脂肪更具代谢活性。事实上，每1磅肌肉所消耗的热量相比1磅脂肪要高出9倍。
通过经常进行力量训练，我们可以增加肌肉量，从而提高基础新陈代谢率约6.8%～7.8% 。力量训练不仅可以塑造身体线条，还可以增加热量消耗，帮助控制体重和减少脂肪堆积。

5、多喝水
每喝0.5升水可以提高新陈代谢率10-30% 。此外，喝冷水可以进一步加速新陈代谢（但对于女生来说，注意在姨妈期间要谨慎）。有研究发现饭前喝一升水的人相比饭前不喝水的人，减重效果提高了44% 。
因此，建议试试在饭前喝一些汤水，当然对于胃动力不好的人要慎重考虑。

6、保证充足睡眠
睡眠不足会导致肥胖，这已经被众多研究所证实。当我们睡眠不足时，身体会产生一种饥饿激素，同时减少饱足激素的分泌，这就是为什么很多人在深夜容易产生吃夜宵的欲望的原因。成年人的最佳睡眠时间是晚上22点到早上6点。

7、放平心态
不要过分纠结于每天体重秤上的数字，也不要对减肥过程过于紧张。重要的是坚持正确的做事方法，时间会给你满意的答案。减肥其实很简单，不需要额外花费金钱，它是一种生活习惯。
养成良好的生活习惯，无论是新陈代谢还是减脂都会自然发生。要相信自己的努力和耐心，与身心平衡：健康饮食、适度运动、良好的睡眠等等。不要过度担心，相信自己的选择，坚持下去，成功终将到来。