何洁和大家分享瘦了70斤的减肥经验，为什么还会被网暴？蛋白质|沙拉酱

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超级女声的何洁姐姐，分享了自己从160斤瘦到90多斤的减肥经验分享，还发了一个长视频，教大家健康饮食和生活化减肥。

我作为一个减脂健身教练，觉得很好，也很高兴明星不和你聊节食、断液那一套，能教你好好吃饭的明星，真的很难得了。但就是这样也有人网暴，说骗人......

我很认真的看了姐的视频，基本是很健康的减肥，那为什么何洁能减肥成功，很多胖友成功不了呢？可能咱和她之间少了一个营养师。
我按照何洁分享的内容，总结了几个减肥误区，大家可以看一看：
1、饿了才吃
保持一日三餐规律饮食是非常重要的。有些人为了减肥而采用少吃多餐、不吃早餐或者饿着肚子的方式，但这样做并不科学。长期以来，我们的身体习惯了正常的饮食规律，所以一日三餐有助于维持正常的代谢率。而且，长时间的饥饿会导致身体储存脂肪以备不时之需，适当的进食可以避免这种状况。不过，要注意合理控制每餐的食量，并选择健康的食物。

2、减肥不敢吃肉，不敢吃碳水
很多人在减肥过程中会避开肉类和碳水化合物，认为它们会导致体重增加。但实际上，蛋白质和碳水化合物对身体功能和健康维持都是至关重要的。蛋白质是肌肉、组织和骨骼的主要构成成分，碳水化合物是我们能量的主要来源。合理选择肉类和碳水化合物的类型和分量，配合适当的运动，有助于减肥并保持饱腹感。

3、饮食重口味
在减肥过程中，控制油盐的摄入量非常重要。尽管我们都喜欢美味的食物，但太多的油和盐会增加食物的热量和盐分含量，对身体健康不利。因此，选择健康的烹饪方式、减少添加油和盐的量，如蒸、煮、烤等，可以减少热量的摄入，让饭菜更加健康可口。

4、只吃水煮菜
虽然有些人为了减肥而只吃水煮菜，但这种单一的饮食习惯容易导致营养不均衡。蔬菜是减肥过程中非常重要的食物，但仅仅依靠水煮菜无法提供身体所需的多种营养素。我们需要摄入不同的食物来源，包括蔬菜、水果、谷物和蛋白质等，保证身体得到全面的营养。

5、只会吃沙拉
沙拉一直被认为是减肥人士的首选，因为它低卡路里、含有丰富的蔬菜。然而，要注意的是，很多时候我们在沙拉中添加了沙拉酱，而有些沙拉酱的热量却很高。特别是一些奶油类、油脂较多的沙拉酱，所以在选择沙拉酱时要慎重，最好选择低脂、低热量的酱料，并适量使用。

6、吃饭太快，狼吞虎咽的
很多人在忙碌的日常生活中习惯了匆忙进餐。然而，吃饭时细嚼慢咽对减肥和健康都非常重要。细嚼慢咽有助于更好地消化食物，更充分地利用食物中的营养成分，并通过对饭菜的细细品味，增加饱腹感，从而控制食量。

7、把饮料当水喝
许多饮料含有高糖或高能量成分，过多摄入这些饮料会给减肥带来困难。多饮水并搭配低糖或无糖的饮料是更好的选择。水是身体所需的基本物质，饮用充足的水有助于代谢废物、促进新陈代谢、控制食欲，是减肥过程中必不可少的。