打工人下班后，如何坚持健身？有氧运动

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引言：

近日，有网友发问：“打工人下班后，如何坚持健身？”
今天，我就来为大家解答这个问题。
下班后的健身方式可以是中、低强度的有氧运动，如：游泳、跑步、跳绳等，也可以是强度中等偏上的无氧运动，如：拳击、抗阻训练、短跑等。对此，我们可以根据机体疲劳情况，来进行选择。
有氧运动方面，每次持续时长以30-40分钟为宜，当中不能休息。做有氧运动的时候，应当感觉到微喘，略微出汗。

下面，我们来看无氧运动，我将为大家列举几种无氧运动练习方式。
拳击练习，每次做6-8组，每组持续时长以30-60秒为宜。做完一组后，我们一般休息2-3分钟。如果强度较大，可适当延长间隔时间。

短跑练习，每次做4-5组，每组50-200米不等，组间间隔3-5分钟，或者可以适当延长间隔时间。

抗阻训练，每次选择2-3个动作，每个动作做3-4组，每组8-12RM 。组间间隔可参考拳击、短跑，动作间隔比组间间隔略长。

健身频率：
每周3-4次。

健身注意点：
1.健身前低强度热身至身体略微出汗，散步、小跑皆可，避免健身时受伤。
2.健身前、中、后注意补水。
3.无氧运动组间休息时，不要立马坐下，原地、四周轻微活动，避免肌肉、关节冷却。
4.健身结束后，先做整理活动，以平复心情、放松神经。此后，我们可以用拍打、按摩等方式以放松肌肉，其时长一般为10-15分钟。
5.健身整理、放松活动结束后，适当补充快碳，如：香蕉、运动饮料、面包等。

总结：
本文就网友的“打工人下班后，如何坚持健身？”这一问题，进行了相应的解答，以供大家参考。

【打工人下班后，如何坚持健身？】以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！