补钙|老人补钙，记住一个时间，四件小事，补钙更高效( 二 )

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4、补钙还要搭配“它”补钙就是每天吃点含钙的食物，吃点钙片就完事了吗？错！这就是很多老人天天补钙却依然缺钙的原因。钙是不容易被人体吸收的。想要我们每天吃的钙能最大限度地被身体所吸收利用，就需要大家注意补充维生素D，蛋白质以及多运动。

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钙只有搭配维生素D才能被身体吸收。补充维生素D的方法就是多晒太阳，其次是适量的食用一些鱼肝油、动物肝脏等食物。蛋白质也有助于钙的吸收，因为蛋白质进入人体后会被分解为氨基酸，氨基酸可以和钙发生反应形成钙盐，钙盐就非常容易被身体吸收。优质蛋白质的来源主要有蛋类食物、鱼肉、鸡肉等白肉食物。

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运动可以增加人体对钙质的吸收能力，强健骨骼，也是补钙必不可少的。老人们可以根据自己的身体情况，选择适合自己的运动。补钙食物不止牛奶，这些食物也是补钙高手牛奶是食物中最简单的钙质获取来源，但是很多老人由于肠胃吸收能力减弱，有乳糖不耐受的问题，喝牛奶不吸收还拉肚子。

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因此建议大家可以通过食用一些其他含钙量高的食物来补钙。我们日常生活中含钙量高的食物有酸奶、芝麻、油麦菜、高丽菜、坚果、燕麦、芸豆、芹菜、芥蓝等。