补钙|老人补钙，记住一个时间，四件小事，补钙更高效

人在步入40岁后，钙量流失加快。如果不及时补充血液中所需的钙量，那么血液就会从我们的骨骼中析出钙质，从而造成骨质疏松。骨质疏松在老人中非常普遍，造成的危害也非常大。很多老人因为严重的骨质疏松导致轻轻一摔，骨头就断裂无法行动，大大降低生活质量。因此老年人群应格外注重补钙。

文章插图
补钙并不是你补了钙身体就有钙的，很多老人天天补钙，却依然缺钙，可能就是补钙的方式不对。错误的补钙方式可能补了也白搭，正确的补钙可能会达到事半功倍的效果，因此补钙方法非常重要。补钙最好在这个时间我们人体有自己的“生物钟”，有固定的休息时间，有固定的代谢时间也有固定的吸收时间。在身体吸收效果最好的时候补钙，可以起到事半功倍的效果。有人说睡前补钙效果最好，但是也有人说睡前补钙容易增加尿路结石风险，那么究竟什么时间补钙最好呢？其实，补钙一般在饭后30分钟至1小时是最好的。

文章插图
很多人说睡前补钙好，是因为人体会在凌晨3点左右时间加速排除旧的骨骼，这时候身体最需要钙的参与。为了确保身体内的钙质充足，就需要在睡前补钙。但其实，晚上最好的补钙时间是在睡前的4～5小时，如果大家晚饭吃得不是很晚的话，例如定时在下午6点左右吃晚饭，那么大家在晚饭后半小时到1小时补钙是最好的。

文章插图
如果你习惯晚上吃饭时间较晚，例如在10点以后吃饭，这个时候就不建议大家在饭后补钙了。因为晚餐食物中的钙质，除了一部分被身体的小肠吸收以外，还有一部分会从人体的泌尿系统排出来，如果太晚补钙，晚上尿液滞留在尿路中，就可能会增加人们出现尿路结石的几率。

文章插图
这四件小事，对补钙很重要，老人们要记牢！对于补钙，最好是建议大家通过食物补钙，只要大家从食物中摄取足够的钙质，从营养学的角度来说，就不需要额外补钙了。但是如果大家日常饮食比较单一，从食物中获取的钙量不足，那就需要通过钙质补充剂来进行补钙了。这四件小事，对补钙很重要，老人们要记牢！

文章插图
1、胃酸少的人，可选择“有机酸钙”很多老人年纪大了之后，胃酸的分泌量就会减少，对于食物的消化能力也会减弱。尤其是一些患有萎缩性胃炎的老年朋友们，胃酸的分泌量可能会更少。如果大家有胃酸分泌较少的问题，建议使用柠檬酸钙等有机酸钙的补钙制剂，这类补钙制剂不需要很多的胃酸参与却依然可以很好的被溶解吸收。

文章插图
2、补钙别超过这个量补钙制剂的主要成分为钙化物，正常人对于钙化物的吸收能力只有30%到40%，其余无法吸收的钙化物就会通过代谢被排出体外。如果人们补充过量的钙化物，人体代谢出的钙可能就会沉积在尿路中，肾脏中等等，造成结石问题。因此补钙并不是多多益善，一定要注意量。人体一天能承受的钙量上限是2000mg，如果人们补充的钙质超过了这个上限，人体对钙质的吸收率反而会下降，还可能会引发各种健康问题。

文章插图
3、注意食物中的这个成分我们日常食用的食物中也会有补钙“克星”，那就是草酸。草酸会与人们补充的钙质发生反应形成草酸钙，导致钙质无法被人体吸收。那么哪些食物中含有草酸呢？常见的有菠菜、苋菜、毛豆、茭白等。如果大家在补钙，遇到这些食物，建议大家烹饪之前，用开水焯一下，可以很大程度地降低食物中草酸的成分。