研究发现步数和死亡率的关系，60岁后别和步数较劲，走多少步好？( 二 ) 死亡率

1、活动量要跟自己的身体情况相匹配
本身体质差、被慢性病困扰、肥胖、关节有问题等的人群，是不能盲目刷步数的，这些人一味追求日行万步，是和自己的身体情况不匹配的，可能会适得其反。
2、注意走路三要素
走路要注意步幅、步速、步态这三个要素，步幅一般比正常步幅大一点就好，步速的话每秒走2-3步为宜，步态尽量轻盈，整个过程中要自然呼吸，上身挺直，自然摆动双臂。
3、选对时间、地点、鞋子
走路时间建议选择在饭后半小时、睡前两小时，可以选择公园或自家小区里，尽量在塑胶地面上走。鞋子最好穿鞋底有弹性、鞋面有系带的。

适当走路确实有助于身体健康，但切忌为了比拼速度而一味暴走，小心适得其反。想要走路带来的好处更多，最好因人而异选择适合自己的运动量，还要掌握正确的步幅、步速、步态，选择合适的鞋子、地点和时间等。

参考资料：
[1
《真诚建议：每天走路超7000步，能大幅降低死亡率》.科普中国.2023-05-14
[2
《多走没用？科学研究发现：健康不需一万步，这个步数最佳》.院长在线.2020-11-13
[3
《每天走10000步很健康？关注点错了！健康走路要注意这6点》.健康广东.2023-02-24

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