减肥干货，饭前二件事，饭后一坚持，懒人也能1个月瘦10斤水果|减肥方法

【减肥干货，饭前二件事，饭后一坚持，懒人也能1个月瘦10斤】

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减肥，难不难？减肥对于胖子来说确实是非常具有挑战性的任务，很多胖子经过几年努力仍未能达到理想的体重。但是，一旦成功减肥，维持体重已经不再像过去那样困难了。

很多人觉得减肥困难，主要是因为他们还没有找到一种轻松有效的减肥方法。今天，我要和大家分享一种比较轻松、靠谱的减肥技巧，饭前“二件事” ，饭后“一坚持” ，只需一个月的时间，你就能轻松减掉10斤的体重，这不再是一个遥远的梦想！
饭前两件事
1、饭前吃水果或蔬菜
推荐在进餐前食用水果或蔬菜是一种有效的减肥方法。这两类食材的热量较低，它们在饮食中的比例越高，你每餐摄入的热量就会越少。所以，如果你希望减肥，可以尝试在用餐前先吃一份水果或一份蔬菜。通过摄入这些低热量的食物，你会占据一定的胃容量，从而减少正餐的食量。实践这种方法就是所谓的“越吃越瘦” ，因为你用低热量的食物填饱了肚子，而不是高热量的食物。

日本曾经有一种流行的“卷心菜减肥法” ，就是通过在用餐前食用四分之一颗卷心菜来抑制食欲，减少热量摄入。此外，还可以选择黄瓜、番茄、柚子、苹果、草莓、紫甘蓝等食物作为饭前的选项。这些水果和蔬菜不仅可以提供营养，还有助于减少热量摄入，促进减肥。

以这种方式营养均衡地控制饮食，并保持适当的运动，你将逐渐减轻体重，达到减肥的目标。请注意，任何减肥方法都应该根据个人的身体状况和需求进行调整和实施，以确保健康和安全。
2、饭前喝杯水或淡汤
除了在饭前吃水果或蔬菜，还可以选择喝水或淡汤来实现同样的效果。水和淡汤相比水果和蔬菜热量更低，操作更方便，还可以补充身体所需的水分。
曾经的研究表明，在午餐和晚餐前喝500毫升温开水，并坚持10周，相比没有养成这个习惯的人，可以多减掉大约3斤的体重。

在饭前喝水时，一定要避免喝含糖的饮料。推荐选择白开水、柠檬水、茶叶水和黑咖啡作为饭前的饮品。而在饭前喝汤时，最好选择低油低盐的蔬菜汤，避免喝太油腻的肉汤。
这种饭前喝水或淡汤的方法，可以有效地占据一部分胃容量，减少进餐时的食量，从而减少热量摄入。它不仅简单易行，而且有助于控制饮食，促进减肥。

但是，请注意减肥方法应根据个人身体状况和需求进行调整和实施，确保健康和安全。此外，减肥不仅仅依靠单一的方法，还需要结合合理的饮食习惯和适当的运动来进行，以达到更好的效果。
饭后一坚持
饭后坚持散步20分钟
在吃完饭后坚持散步20分钟是一个很好的习惯。吃饭后，血糖水平升高，很容易感到疲倦，于是很多人会选择午睡或立即坐下。然而，这样做不仅会影响肠胃消化，还容易导致脂肪堆积。
建议每次饭后不要急于躺下或坐下，而是先进行20分钟的微量散步。这不仅有助于促进消化，避免脂肪堆积，还能消耗一定的热量，对身体健康也有益处。