保养|膝盖不如铁，且行且珍惜！如何保养膝关节，医生好好给您支几招儿

膝盖在我们的日常活动当中起着非常重要的作用，长时间的膝盖疼痛将严重影响人们的生活质量，不能正常的行走，不能出去旅游，甚至上、下楼梯都会出现难以忍受的疼痛，所以我们有必要好好的保养膝关节，但您知道所谓的保养膝关节，最关键的是保养关节的什么结构吗？今天咱们就来聊聊这个问题！

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我们的膝关节之所以可以正常的进行非常顺畅的屈伸运动、跑跳无碍，没有疼痛、满足多种运动需求，主要在于我们关节内存在着非常重要的缓冲系统，它可以润滑我们的关节，抵消关节受到的冲击力，而我们的缓冲系统主要是由与股骨远端以及胫骨近端的关节软骨和关节间的半月板构成的，保护好了我们的关节软骨和半月板，也就保护好了我们的关节（上图白色的部分即为关节软骨）。如果我们的关节内软骨受到了磨损，那么我们的关节屈伸运动将不再变得光滑，关节也会变得不再那么稳定，长时间的处于这种情况就会导致骨关节的退变，导致大量的骨赘形成，也就是我们所说的骨质增生，医学上称之为骨关节炎，严重的骨关节炎是导致人们关节功能严重障碍最终残疾的原因之一。

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那么如何在日常生活中保护好我们重要的软骨和半月板呢？●控制体重。我们的体重每增加一公斤，关节承受的压力将会增加四倍，如果我们的关节长时间承受着过度的压力，势必会导致关节软骨的磨损。●注意站姿、坐姿，不要长时间的蹲着、盘腿、跷二郎腿，这些习惯不仅会增加膝关节内的压力，也有可能导致髋部以及脊柱的问题。●科学合理的运动，很多人的误区是不使用膝关节就会减少关节的损害，这个想法是错误的，只有科学合理的、适当的使用我们的膝关节，才能很好的保护我们的关节，比较推荐的运动方式是慢跑、快走以及游泳。一些朋友也许会质疑跑步会增加关节的负担，但是现在已经有研究证明，坚持慢跑的人群，出现骨关节疾病的几率3.5?而静坐少动的人群，出现骨关节的几率是10.2?度运动竞技性跑步的人群出现骨关节炎的几率是13.3?strong>。这是由于适当的慢跑可以刺激关节内的软骨，促进局部的血液循环，是关节内的营养液更好的营养关节软骨。

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比如长时间的爬山、反复蹲起、反复爬楼梯，这样的行为是绝对不建议的，看下图就会发现，当我们在做下蹲和跪着这个动作的时候，关节内承受的压力是特别大的，做蹲与跪的时候，我们关节承受的压力会是体重的5.6~7.0倍。

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●在运动中注意做好热身和拉伸，做好关节的防护。运动对于我们的关节是有好处的，但是请记住一定不要过量，而且在运动的过程当中一定要注意做好热身，做好拉伸。科学合理的热身和拉伸，可以使我们运动中变得更加灵活，尽量规避外伤的风险，而且科学的拉伸可以促进局部的血液循环，对于关节的营养也是有好处的。尤其是喜欢篮球、足球这些有剧烈冲撞的运动，建议在运动的过程当中可以佩戴护膝，更好的帮助稳定关节。现在有些研究提示，即使在年轻的时候受到了关节的伤害，恢复后已经没有症状了，也有可能在老年时出现骨关节炎的风险。所以建议人们在运动过程当中，尤其是年轻的朋友们，在运动的过程当中千万不要大意，要科学合理的运动，注意控制热量，而且一定要注意防护。