泡面|方便面都是防腐剂，吃一包32天才能解毒？真正的垃圾食品是5种( 二 ) 防腐剂|垃圾食品|蔬果

粗粮饼干中粗粮的含量并不高，更多的是小麦粉、白砂糖和植物油，并且有些粗粮饼干脂肪含量很高。
尽管粗粮饼干中的纤维含量高于一般饼干，但也不建议作为主食食用。

?3 ，花式麦片
花式燕麦是在纯燕麦的基础上添加了油、糖等成分，增加了纯燕麦的口感，但热量、糖含量也随之增加，不利于血糖的控制。
4 ，功能饮料
功能饮料，在某种程度上可以抗疲劳、补充能量，但成分中的咖啡因、牛硫磺、瓜拉纳等，很可能增加身体负担，加之糖含量过高，长期饮用会增加肥胖并损伤牙齿健康的风险。
5 ，果蔬汁
不喜欢吃蔬菜水果那就喝果蔬汁？这个想法不对，果蔬汁饱腹感并不强，容易一次性喝很多，而摄入较高的热量与糖分，会增加肥胖风险。
并且有些果蔬榨成汁后，营养也随之流失，关键是对人体最有益的膳食纤维也被丢弃。市面上的某些果汁饮品还可能添加了糖，长期喝并不益于健康。

?四、4个技巧，健康吃方便面

方便面真的是既方便又快捷的快餐食物，偶尔吃一次倒是没什么太大影响，关键是，方便面要怎么吃才健康呢？
首先，观察配料表，选择“非油炸”方便面，这样可以减少脂肪的摄入。
而在煮方便面时可加入新鲜蔬菜、肉蛋，不方便煮也可以搭配一些素菜、煮鸡蛋等，让营养不那么单一。
同时大家要注意，方便面中的调料放一半或者1/3就够了，这样可以降低盐和脂肪的含量，如果后期口味淡，自己可以加些天然的调料。
最重要的一点是，方便面的汤要少喝，汤里嘌呤含量高，喝多了会增加身体负担。

?一般只要是符合食品安全的方便面，都是安全的，只是不建议经常吃，在条件允许下，再辅以蔬菜、肉类、鸡蛋等，营养也就更全面一些了。

?参考资料：

[1
《方便面含有致癌物质？两个月也排不出体外？这些事你绝对不知道》.科普中国.2019-09-27
[2
《1包方便面里，加了多少“毒东西”？》.腾讯医典.2021-03-05
[3
《这10种被吹上天的“伪健康”食品，坑你的钱还让你胖！》.科普中国.2022-10-05
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