科学家发现长寿新规律：饭量减少三分之一，能多活20年 _健康小知识

文/营养师陈倩！
这个世界存在着太多的科学领域，不同的领域所研究的内容是存在着很大差异的，自从有人类以来，就有了想长寿梦想，所以关于对寿命的研究就一直没有停止过。科学家发现，饭量减少1/3 ，寿命能够延长很多，甚至能够延长寿命20年。
为什么饭量减1/3 ，人可以多活20年呢？?

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因为研究发现饱食终日可以降低人的寿命，那些食物供应量不足，始终保持七分饱的人寿命更容易延长。饱食会对生命产生严重的伤害，饱食的人更加容易患上各种各样的疾病，更加不容易长寿。

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1、饱食带来肥胖
现代人的食品中很多食物属于高蛋白高脂肪的食物，吃了太多这样的食物很容易造成肥胖，人体一旦产生肥胖，患上富贵病的概率就会大大提升，比如，心血管疾病、糖尿病、脂肪肝等等疾病都会与肥胖关系密切，由此带来的并发症也特别可怕。所以少吃很重要，饱食终日，又不愿意活动，寿命就会缩短。
2、胃病
每顿都吃得特别饱可能会使得肠胃负担加重，出现消化不良的概率大大提升。人体的胃黏膜总是两三天就修复一次，如果上顿吃进去的食物还没有消化完，又有一批食物进入胃内，很容易刺激胃部产生更多的胃液，从而使得胃黏膜失去修复的机会，长此以往很容易导致胃溃疡，甚至是胃糜烂。

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3、肠道疾病
吃进去太多的食物，很容易导致脂肪拥堵在肠道内，产生肠梗阻，于是很容易出现大便带血，黑便等问题。
4、疲劳
人吃太饱会使得血液被大量运输到胃部去消化食物，于是大脑获得的氧气和养料就会减少，于是人就会非常容易疲劳、困乏，长期如此，大脑很容易因为营养供给不足而出现衰老，从而带来反应迟钝。

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5、各种各样疾病
人总是吃得太饱，会带来的疾病是很多的，比如癌症、老年痴呆、骨质疏松、神经衰弱、乳腺炎等等。
其实饮食对一个人的衰老绝对起着极其重要的作用，人最好是不要吃太饱，保持七分饱才是最佳的饮食量，也就是将饮食减掉1/3 ，可以减少各种疾病的发生，很容易获得长寿。
想要吃七分饱需要注意以下三个问题?

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【科学家发现长寿新规律：饭量减少三分之一，能多活20年】1、做到专心吃饭
很多人吃饭的时候会一边吃一边看电视，看手机等，有的人吃饭的时候总是喜欢一边吃一边聊，殊不知，这样的吃饭习惯会使得人很容易分心，无法及时感受到胃部发送出来的饱的信号，于是很难控制七分饱，总是习惯多吃，所以要想实现七分饱，最好是能够专心吃饭。
2、细嚼慢咽
想要保持七分饱，就需要及时的享受食物，享受食物不能狼吞虎咽，一定要保证细嚼慢咽，只有细嚼慢咽才能够体会到食物进入胃里，饥饿感慢慢消失的感觉，才能够更好掌握七分饱的饮食量。

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3、少吃精细的食品，多吃粗粮
吃水分大的食物容易有饱腹感，可以提前感受到七分饱的来临，所以可以控制食物的摄入量。吃精细的食物总是咀嚼很少，所以不容易感觉到饱腹感，总是不知不觉吃太多，而吃粗糙的食物我们一般会咀嚼很久，可以更加容易感受到饱腹感，七分饱比较容易拿捏。