痛风|秋季其实并不利于痛风的自然控制，要如何防治痛风？尿酸|运动

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后天就是秋分了，天气转凉，秋季其实并不利于痛风的自然控制，容易反复。
但是，有很多人仍然认为只要痛风不发作，就无所谓尿酸高不高。但事实上，只要尿酸偏高，其对人体的危害就不容小觑：毁关节，伤血管，伤肾，乱代谢，缩短寿命…………
【痛风|秋季其实并不利于痛风的自然控制，要如何防治痛风？】
如何防治痛风？有人会说：当然是“管住嘴，迈开腿”了。但是，这简简单单的六个字，真的都做到了吗？
拒绝高嘌呤，合理控制饮食
秋天是丰收的季节，大闸蟹、石榴、板栗、桂花米酒汤圆等，这些秋天代表性的美食，痛风病友只能浅尝辄止了。
应少吃多餐，多食用熟软、开胃、易消化的食物。切勿贪凉喜冷，又不宜多食过热之物。
痛风病友实在想吃点火锅的话，也不是不可以，只是要注意千万不可大鱼大肉，尽量多选清汤锅，多涮蔬菜，偶尔吃一两块肉也无妨。既然吃了火锅了，啤酒可就绝对不要喝了。

【误区】
单纯严格低嘌呤饮食或素食主义，并不足以控制尿酸！素食主义者，也有不少人罹患痛风。所以，降尿酸也需要规范化的操作，而不是单纯节食。这是“管住嘴”容易走进的误区。
碱化尿液，合理饮水
尿液pH值＜于5.5 ，尿酸呈过饱和状态，溶解的尿酸少， pH值在6.2—6.9 ，大部分尿酸以阴离子尿酸盐的形式存在，尿酸结石最易溶解并随尿液排出体外。所以，尽量将尿液的pH值维持在这个区间。
秋季天气凉爽，不易出汗，人们不怎么爱喝水，导致尿酸排泄减少。所以，需要保证每日饮水至少2000 mL ，可增加尿酸排泄，减少泌尿结石产生的概率。

【误区】
苏打水一类的饮品不能达到碱化尿液的目的，反而一些添加了果糖的苏打水饮料会导致尿酸升高，所以，秋季喝水，喝普通的热水即可。
合理、适度的运动
秋季容易困乏，不爱动。但是，痛风病友们可别忘了坚持关节锻炼。
提倡低强度、有节奏和持续长的有氧运动，如散步、快步走、广播体操等；保持适宜运动量，建议每次30分钟，每周3-5次即可。循序渐进，坚持就是胜利！
痛风急性发作期要避免运动，待急性症状缓解之后再恢复往常的合理运动；避免参加对抗性比赛运动，如：篮球、乒乓球等。

【误区】
剧烈运动会让痛风患者大量出汗，血容量、肾血流量减少，尿酸、肌酸等排泄减少，且剧烈运动后，体内乳酸增加，会抑制肾小管排泄尿酸，可暂时升高血尿酸。所以，剧烈运动不但累，还极易导致痛风急性发作，着实没有什么必要。