减肥过来人总结的7个经验，希望你少走弯路，更快瘦下来！世界卫生组织

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在减肥的道路上，我走过了许多弯路，尝试过各种方法。幸运的是，我最终总结出了7个成功的经验，希望能让你少走弯路，更快瘦下来！

经验1. 调整饮食内容
减肥的人要合理控制卡路里摄入，不要过度节食，以免影响身体的健康，出现易胖体质、免疫力下降等问题。
我们要控制每天的热量摄入为平时的80%左右即可，减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加低热量、轻加工食物的摄入，保持饭吃八分饱状态，可以控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。

经验2、多样化饮食
减肥期间，不要单一饮食，而要多样化饮食，均衡化膳食营养，身体才能更加高效运转，让你健康的瘦下来。
三餐要注意补充身体所需的蛋白质、脂肪、碳水等物质，多吃各种高纤维蔬菜，每天500g以上，补充低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉，每餐100-200g的分量，主食方面要粗细粮结合，每餐一拳头的分量即可。
经验3. 每天健身时间不低于30分钟
刚开始运动的时候身体消耗的主要是糖原，脂肪的参与量比较少，运动20分钟开始，糖原消耗得差不多了，脂肪的参与量会达到最大值。
【减肥过来人总结的7个经验，希望你少走弯路，更快瘦下来！】因此，健身的时候要坚持30分钟以上，才能提升燃脂效率。刚开始运动的时候，从轻度运动开始，逐渐增加强度和时间，这样更容易坚持下来。

经验4、加入力量训练
健身的时候，不要只做有氧运动，有氧运动如跑步、游泳和快走等可以燃烧脂肪，但是无法提升肌肉含量，而力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有效塑形，同时打造一副易瘦体质。
力量训练可以从自重训练开始，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑、引体向上等动作开始， 2-3天锻炼一次，每次30分钟左右即可。

经验5. 一定要多喝水
不要等口渴了才喝水，口渴是身体发出缺水的指令，这个时候身体已经脱水了，代谢水平下降，不利于减肥。
学会主动多喝水可以延缓饥饿感出现，有助于代谢废物和促进脂肪燃烧。每天喝水量在2L以上，早起、饭前多喝水，可以有效控制进食量，加强身体代谢水平。

经验6. 睡眠充足
睡眠状态影响一个人的精神状态跟身材，睡眠充足可以减少压力和焦虑，有助于身体新陈代谢。每天早睡不熬夜，保持7-8小时的睡眠时间，有助于减轻体重。
经验7. 足够耐心
减肥是一个漫长的过程，不要急于求成，至少坚持3个月以上来见证身材的蜕变，体重基数太大的人要花更长时间。你要定期记录自己的身材变化跟更新训练计划，这样才能更高效的瘦下来。

希望这些经验能够帮助你更快瘦下来，并在减肥的道路上少走弯路。