锻炼之后，感觉一整天没精神该怎么办？减脂

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引言：

近日，有网友发问：“锻炼之后，感觉一整天没精神该怎么办？”
今天，我就来为大家解答这个问题。
出现该情况的因素有：
1.训练过度！
2.恢复手段没有跟上！
对此，我们可以先休息两天，待机体恢复后，我们需要降低训练强度、训练量，安排合理的训练，并配合合理的恢复手段。
下面，我为大家送上相关方法。
合理的训练训练之前，做5-10分钟热身，比如：原地小跑、散步等，此时，体温升高，机体会略微出汗。
正式训练，我们每次无氧、有氧运动时长不宜超过1个小时。
有氧运动，如：跑步、游泳、跳绳等，其强度应当是中、低，体感微喘、出汗量适中，天赋出汗者请无视。

无氧运动这边，我们以抗阻训练为例。每次选择3-4个训练动作，每个动作一般选用1RM所对应负荷的60-70% 。每个动作做3-4组，每组8-12次。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。当然，抗阻训练负荷也可以根据个人需求增加，或者降低。负荷增加，延长组间间隔、动作间隔，负荷降低，则反之。

训练结束后，我们可以拍打、按摩肌肉。

这是比较合理的训练流程。
合理的恢复手段首先，是我们都熟知的每天睡7-8小时。

其次，在训练之外（不包含训练后）拉伸、放松肌肉。放松肌肉的方式，除了拍打、按摩，还可以选择泡澡。拉伸，每组30-45秒，动作自由选择。拉伸、放松肌肉总时长（单次）不宜超过15分钟，泡澡总时长（单次）不宜超过30分钟。

最后，就是摄入合理的营养。如果您的目的是增肌，或者训练量、强度较大，那么您应当以碳水化合物为主导，其次是蛋白质，然后是脂肪。其比例可以是5：3：2 。

如果您的目的是减脂，那么首先要做到每天摄入的总热量（一天所吃食物的总热量）＜每天消耗的总热量（活动消耗+运动消耗+基础代谢+摄食产热等）。其次，我们应当以蛋白质为主导，碳水化合物、脂肪为辅。其比例可以是3：5：2 。

如果您的目的是塑形或者保持身材，那么您应当确保每天摄入的总热量≈每天消耗的总热量。三大素营养比例，您可以参考减脂。

注：减脂、塑形者应当降低钠摄入量，避免身体浮肿。
通过本文分析，我们知道，锻炼之后，感觉一整天没精神的朋友，需要：
1.休息，等待机体恢复！
2.安排合理的训练！
3.配合合理的恢复手段！
总结：
本文就网友的“锻炼之后，感觉一整天没精神该怎么办？”这一问题，进行了相应的解答，以供大家参考。
【锻炼之后，感觉一整天没精神该怎么办？】以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！