大吃之后长三斤，减肥，如何应对大吃之后的体重上涨？

文章图片

文章图片

文章图片

【大吃之后长三斤，减肥，如何应对大吃之后的体重上涨？】

文章图片

减肥期间，为了变瘦，最需要做的就是控制饮食，在此基础上，通过积极的运动来增加一部分消耗，从而实现热量缺口，这样，体重就会慢慢下降。也就是说，在减肥过程中，控制饮食几乎是我们一定要做的事情。可是，在控制饮食的过程中，外出聚散有时也不可避免，而在面对一桌美食之时，也会忍不住吃得多了一些，其结果就是会导致体重的上涨，此时有些朋友就会因此而感觉到沮丧，认为好不容易瘦了几斤却因为一次的放纵而白费。

那么，在大吃一顿之后长三斤就意味着我们因此而变胖吗？为了降低自己的负罪感，在大吃一顿之后需要怎么做呢？
第一：大吃一顿后会变胖吗？要说的是，在大吃一顿之后体重会有所上升几乎是一定的，但这并不意味着你会因此而变胖，或者是因此而导致减肥失败。
要知道的是，不能把减肥失败归结为一两天的大吃，因为减肥是一个长期生活习惯的结果。如果在平时可以保持着良好的饮食与运动习惯，偶尔的大吃并不会对整个减肥进程有多大的影响，当然，如果大吃的频率比较高，从而导致了日平均热量摄入＞消耗的情况出现的话，其结果就是会真的变胖。

第二：为什么在大吃一顿后体重会上涨？虽然说在大吃之后体重会上涨，但是，上涨的体重并非是脂肪，主要是水分和未被消化的食物。
在外出就餐之后，体内的水分会发生变化，这主要与碳水和钠有关， 1g碳水会伴随3克左右的水分，所以如果在外出之时，碳水吃得较多，就会导致体内水分增加，另外，吃得咸也是外出就餐的一大特点，而当盐摄入过多之时，就会导致我们大量饮食水，从而导致体内水分的增加。

除了水分以外，所吃的食物在短时间内不会被消化掉，还会留在肠道里面，这也会导致体重的增加。
所以，对于走在减肥路上的朋友而言，要知道的是，偶尔外出就餐并不会对整个减肥效果有多大的影响，而体重增加也只是一个暂时的过程中，在恢复饮食之后的两三天内就会恢复正常。
另外，还要知道的是，偶尔地外出就餐其实并不是坏事，这种行为可以让进食欲望得到满足，可以让身体得到恢复与放松，这样更有利于之后的减肥计划，会让我们更容易坚持。

第三：减肥，如何应对外出就餐？虽然说偶尔地大吃一顿不会对整个减肥效果有多大的影响，但是，对于非常关注体重变化的朋友而言，还是会因此而感觉到焦虑，我们知道，对于减肥而言，焦虑并不是好事，那么，在减肥过程中，如何应对外出就餐这件事呢？
1.保持心态平和
在减肥期间，不要让自己陷入过度焦虑和压力的怪圈中，不要因为体重的波动而影响心情，而是要保持心态平和和积极乐观的态度，有助于身体内分泌的稳定，有助于减肥。

2.省出一部分热量留给外出就餐当中
一般情况下，外出就餐这种情况都是提前预知的，所以在减肥过程中，我们可以在其他两餐当中吃得少一些，这样留出一部分热量在外出之时吃掉，这样就不会导致全天热量摄入超标，或者是不会超出太多，从而在第二天之时，也不会导致体重有多大的波动。