儿茶素|经常吃这七种食物可以让你的大肚腩消失，腹部脂肪减肥不是梦

随着生活方式的改变，人们吃的是越来越好，运动是越来越少，''大肚腩''也找上门了。很多人四肢都比较纤瘦，只有肚子上的赘肉迟迟都减不掉，很让人头疼。其实现在大多数人有小肚子的原因，就是长时间坐着工作，导致赘肉都积累在腹部。因为日常运动时间较少，所以肚子迟迟都不见小。大肚腩不仅难看影响衣着美观而且大肚子的人患高血压、高血糖的几率更是平常人的好几倍。经常吃这七种食物可以让你的大肚腩消失，你的腹部脂肪将没有机会。

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爆脂食品我们都有过这样的经历那就是食物选择困难:盯着饼干不放，知道应该吃冰箱里的酸奶。事实上它们的卡路里量是一样的，那么区别是什么呢?令人惊讶的是，有很多，尤其是如果你希望减掉腹部脂肪。虽然减肥没有灵丹妙药，但以下食物绝对会有帮助，也就是所谓的爆脂食品。

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低脂牛奶，低脂酸奶或瑞士奶酪秘密的腹部脂肪燃烧器：钙在《营养评论》杂志上对90多项研究进行的审查显示，高钙摄入量与改善的身体成分之间有着密切的联系。当您的钙含量低时，您的身体会分泌荷尔蒙，使您可以更好地利用体内的钙。问题是，同时，您的身体会发出脂肪细胞信号来保持脂肪，包括您腹部的脂肪。乳制品，包括牛奶（甚至是全脂牛奶，只要注意卡路里），奶酪（尤其是瑞士奶酪）和酸奶是钙的首选来源。每天吃三份乳制品，并控制其余饮食，您将稳步减肥。

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燕麦和大麦秘密的腹部脂肪燃烧器：纤维根据《美国临床营养学杂志》（American Journal of Clinical Nutrition）的一项研究，在晚餐时享用美味的大麦配菜，而不是白米饭，这可能会减少危险的腹部脂肪。告知低热量饮食的人们避免全麦食物或从全谷类（例如全麦面包，燕麦片，大麦和糙米）中获取所有谷物。尽管两组减肥者的体重相等，但全谷物组的腹部脂肪减少了。良好的经验法则：每天至少吃三份全麦食品。一份是一片面包，一盎司冷麦片或半杯煮熟的麦片，大米，面食或其他谷物。燕麦和大麦是特别好的选择，因为它们富含可溶性纤维，并且血糖升高的幅度通常不如白米或糙米。

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绿茶秘密的腹部脂肪燃烧器：儿茶素根据《营养学杂志》（Journal of Nutrition）的一项研究，您不仅可以喝绿茶来对抗癌症和心脏病，还可以使腹部收缩，特别是在走路的时候。研究参与者喝了一种含有儿茶素的饮料-绿茶中的抗氧化剂-或一种不含儿茶素的饮料。他们每周还进行大约180分钟的中等强度运动，主要是步行。 12周后，喝绿茶的人比不喝绿茶的人减少了7.4％的腹部脂肪。儿茶素能增加新陈代谢和肝脏燃烧脂肪的速度。为了获得这些奖励，每天喝四到六杯含咖啡因的绿茶，每周至少锻炼180分钟。

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蛋秘密的腹部脂肪燃烧器：蛋白质只要您不减少太多蛋白质，减少卡路里仍然是减肥的最佳方法。在《营养学杂志》上的一项研究中，人们遵循中度高蛋白饮食（40％碳水化合物/ 30％蛋白质）或中度高碳水化合物饮食（55％碳水化合物/ 15％蛋白质）。一年后，蛋白质组比碳水化合物组减少了38％的体内脂肪。蛋白质如何起作用？首先，与分解其他食物相比，人体分解蛋白质食物所消耗的卡路里更多。减肥时，蛋白质还可以帮助您保持肌肉质量，并且肌肉燃烧的卡路里多于脂肪。最后，蛋白质比碳水化合物更能减轻饥饿感，这也有助于蛋白质组减肥。每顿饭都要含蛋白质，尤其是早餐。鸡蛋是一种简单且便宜的解决方案。煮熟的鸡蛋可以作为零食，特别是当您可能会碰到糖果棒时。鸡蛋是大自然中少数几种维生素D的良好食物来源之一，研究还表明，鸡蛋可能在保持体重方面起着重要作用。