提醒老烟民：4种香烟被列入黑名单，别以为对身体好，有在吸的吗( 二 ) 睡眠|电子烟|尼古丁

香烟对于男性生育能力的影响是很难恢复。
即使是在戒烟之后，也会有很长时间的阶段反应和恢复期，具体能够恢复到什么程度还取决于男性本身的身体状态。

以上就是吸烟对身体的伤害。
其实吸烟对于身体所造成的伤害远不于此，属于全身性的。
因为尼古丁和焦油等有害物质在身体当中会有一定的积累，所造成的问题将会越来越严重。
那么，如果真的想要戒烟，该怎么做呢？
戒烟该怎么做？戒烟之前先要了解一件事关于在戒烟期间出现的戒断反应都有哪些，这也是做好心理准备的一个环节。

第一、肥胖
在戒烟的时候很多人都会选择用饮食去分散注意力，吃的多了如果没有合理的消耗掉就容易导致肥胖。
另外在戒烟期间身体的内分泌会失调，这是短暂性的问题，也会引起一段时间的肥胖情况。
第二、头疼
在戒烟初期一种比较明显的戒断反应就是头疼。
这是因为香烟中的有害物质会影响人的神经系统，在戒烟期间就容易出现这个问题。

在晚上的时候还会伴随失眠、睡眠质量变差等问题。
不过关于睡眠上是因人而异，有的人是会出现戒烟嗜睡的问题。
第三、痰多
长期吸烟伤害最大的就是肺部，有害物质会堆积在肺部。
戒烟之后支气管黏膜会开启类似一种保护机制，分泌粘液，将有害物质以咳嗽的方式排出体外。
第四、情绪波动大
情绪波动大是因为神经系统受到利落影响，容易发脾气，可能还会出现记忆力衰退。

以上就是在戒烟的时候会出现的一些短暂的身体反应，在戒烟之后这些都会解决，身体会更健康。
在了解了这件事之后就是具体的实施，戒烟该怎么做？
成功戒烟秘诀1、完善戒烟的环境
想要戒烟先要做的准备就是将香烟有关的东西都扔掉，比如：烟灰缸、打火机等等。

这些香烟相关的东西都不要出现在自己能够看到的范围，创造一个良好的戒烟环境。
最好也将这些事告诉自己的家人和经常在一起的朋友，让周围的环境也都变成“无烟环境” 。
2、制定合理的戒烟计划，循序渐进
有很多的老烟民在戒烟的时候直接第二天就一根不抽，但是也坚持不了多久，烟瘾实在是太大了。
其实这种激进的戒烟方法效果并不是很好，尤其是对于一些抽烟时间长的人来说，实施起来并不现实。

所以要制定合理的吸烟计划，抽烟的量可以根据自己日常抽烟的数量逐渐减少，让自己的身体和精神都有适应的过程。
比如：先减少三分之一的量，过一段时间减少一半，然后逐渐一天一根，到后来不抽烟。
这样的模式虽然耗用的时间比较长，但是效果却更好。
3、增加运动
在戒烟的时候转移注意力的方式有很多种，有的人是喜欢吃，吃了不运动就容易造成肥胖，为了健康后期还要减肥。

其实比较好的一种方式是增加自己的运动量。
有适量的体育活动，缓解压力还能增强体质，也适当的转移了注意力。
4、咨询医生、药物治疗
有不少抽烟时间长的人是没办法靠自己的意志力戒烟，或者是对这方面了解不是很充分，这时候就可以咨询医生寻求帮助。
现在在戒烟上有专业的人员可以给与帮助，能够制定好的计划，是戒烟不错的方法。
也有相关的药物戒烟，能代替尼古丁，让戒烟变得简单一些。

戒烟确实是一件困难的事情，吸烟的时间越长就越是难戒烟，有的人就是报着无所谓的心理去抽烟了。