衰老|白露养生 | 白露秋风夜，一夜凉一夜黑眼圈|长寿与衰老

今日白露，是二十四节气中第十五个节气，也是秋季的第三个节气，表示孟秋时节的结束，和仲秋时节的开始。
【衰老|白露养生 | 白露秋风夜，一夜凉一夜】俗话说， “白露秋分夜，一夜凉一夜” 。白露是秋季由热转凉的转折点，此时，天干物燥，冷热多变，极易生病，所以如何调整饮食、起居等习惯，顺利度过这“多事之秋”呢？
01
白露着装：三不露
民间有“白露勿露身”的谚语，意思是说，到了白露节气，应注意保暖，谨防受风着凉。

具体来说，要做到：
● 不露肩
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白露后秋风渐起， “贼风”易从脑后偷袭，而肩部往往是人们疏于防范的部位，一旦受寒就容易引发头痛、感冒、颈椎不适、肩部酸痛等。
建议大家早晚出门可以带上一件薄外套或者披上披肩、围巾，避免肩部受风。
● 不露肚
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肚脐皮下没有脂肪组织，若防护不当，如晚上睡觉暴露腹部或爱美穿露脐装等，寒气极易通过肚脐侵入人体。

肚脐受凉易导致腹痛、腹泻、呕吐等，寒气积聚在小腹，还可能诱发妇科病、泌尿系统疾病等，所以一定要注意对腹部的保护。
● 不露脚
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白露过后，很多地方迎来降温，大家都开始穿上长衣长裤了，这时别忘了，穿上长袜护好脚也同样重要。

俗话说“若要安，脚要暖” ，天凉后不宜露脚踝，尤其是容易手脚冰凉的女性、老人，出门要穿好袜子，每晚可用温水泡脚，能够起到通经络、活气血的作用。
02
白露饮食：养阴润燥
白露过后气候干燥，易口干、唇裂、舌燥、咽痛、干咳，且有皮肤干燥、大便干结等症状。中医主张秋冬养阴，养生可从日常饮食开始。

防燥食疗：
百合粥
百合 50 克，大米或糯米 100 克。
先将百合与米分别淘洗干净，加水用小火煨煮。等百合与米熟烂时，加糖适量即可食用。
百合有清心、润肺、宁神之功，对由呼吸道感染引起的心悸、烦躁和失眠颇有好处。
银耳粥
银耳 10 克，发泡后加入大米 100～150 克淘净同煮，加适量蜂蜜搅匀即可。
银耳味甘淡性平，归肺、胃经，具有滋阴润肺、养胃生津的功效，适用于虚劳干咳、少痰和痰中带血丝、口燥咽干、神经衰弱、失眠多梦等。
山药粥
山药 100 克、大米 100 克。
山药洗净切块，大米淘净煮粥，一日 2 次分食。
有健脾胃、益肺补肾的功效，凡身体虚弱、烦躁失眠者均可食用。
马蹄雪梨汁
马蹄 250 克，雪梨一只。
将马蹄洗净去皮，梨洗净去皮、核切片后一同绞汁，并用凉开水将汁稀释后，视个人口味加些许白糖拌匀饮用。对燥咳或咯痰困难者，有清热化痰功效。
此外，在干燥症初期，可用桑叶、菊花各 15 克，加芦根、梨皮各 30 克，煎水服用。如伴咽干疼痛、口唇裂开者可用红萝卜加马蹄、杏仁、蜜枣及两片陈皮，加水煎饮。
减苦增辛：
孙思邈《摄养论》曰：“八月，心脏气微，肺金用事。减苦增辛，助筋补血，以养心肝脾胃。 ”
因此，白露时应少吃苦味食物，如苦瓜、莴笋等。适当吃些辛味食物，如韭菜、香菜、米酒等，适当增加辛味食物可以助肝气，使肝木免受肺金克制。
再吃点酸味食物，酸味可收敛不降之肺气，可吃的酸性食物，如山楂、乌梅；或具酸味的蔬果，如葡萄、苹果、杨桃、柚子（较寒，适当吃即可，避免吃多）等。