养生第一大补：睡觉！告诉你怎样睡最补 _健康小知识

随着社会经济的提高，我们的生活质量迅速提升。养生成为了许多人的热门话题。
为了保障健康，很多人迷恋药材、医疗器械、针灸推拿、中药等方法，为此甚至不惜耗费大量钱财，在这个物欲横流的社会，不乏有有心之人利用这一点做虚假生意的行为。
其实，我们大可冷静下里看看身边长寿的人的生活方式，在健康方面，他们遵循自然规律，不透支身体，不消耗身心，最基本的行为就是按时睡觉，合理休息。

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我们现在的生活速度过快，为了柴米油盐、为了一家老小、为了明天、为了更好的生活一直在马不停蹄地奔跑忙碌。
有人认为睡觉就是浪费时间，一直在透支自己的时间精力，占用自己的睡眠时间。
结果，在无形之中，黑眼圈、脱发、白发、脸部出油等等现象不由分说地悄悄攀附在身体里，待蓦然回首的时刻已是徒劳。
所以，睡眠不可辜负，它是日积月累的养料。
（一）睡前不要吃太饱

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众所周知，睡前不能吃得太饱。到了晚上胃部的工作就像人休息一样，会大幅下降。
如果食用食物过量会对胃部造成负担，到了夜里没有足够的胃酸等功能加工食物，长久下来，人就会产生不适症状。
这样一来，对睡眠也会有很大的消极影响，造成睡眠不足、质量不好等特征。但夏日炎炎，晚上的夜生活如此丰富多彩，不禁想邀约好友聚餐撸串、唱吧嗨歌。
不知不觉多吃了二两肉，多喝了几杯小酒，多熬了几个夜晚...不知不觉中健康也打了折，肥胖紧步追赶，懊恼上了心头。所以自律是保持健康的重要砝码。
（二）睡前运动

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生命不竭，运动不止，好的睡眠还要从打开运动的大门入手。睡前运动可以增加肺活量，刺激汗腺排汗，使一天疲惫的身心得到放松。
通过运动的方式身体消耗了大量力气，睡觉的时候可以很快进入睡眠状态，对睡眠质量也会有很大提高。
睡眠不好的朋友们可以尝试在睡前做跑步、广场舞等运动。建议最好是在饭后半小时再开展运动，以防肠胃不适。
（三）选对时间

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睡觉是每个人每天都在做的事情。但有的人总是睡不着，早上也总起不来。最重要的是诊断一下是否在合理的时间休息。
人的睡眠最佳时间是从晚上的九点到十点之间，如果时间过早就会没有困意，或者睡着得早，醒来得也早，天还没亮的时候不免就想翻看手机。
这样对我们的眼睛也没好处。睡得太晚会导致睡意消退，熬夜的人可以发现，过去瞌睡劲儿以后再睡的话就需要花好长时间进入睡眠。
好不容易睡着第二天早上睡不够还不想起床，每天周而复始，看似打鸡血一样旺盛，实际上这些不按时睡觉的坏毛病一直在潜移默化的吞噬者我们的健康。

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另外最佳的起床时间是早上五点钟，古人的作息特点还是很值得我们研究和学习的。
它可以保持我们的身体以饱满的状态运行每天的活动，休养生息。
根据眼下人的生活方式，想要做到九点睡觉五点起床似乎是一件很难的事情。
陈老师建议大家，根据人体需要睡眠约八个小时的特征，适当调整自己的作息规律，避免一天早睡一天晚睡的坏习惯。