健身先健脑！避开5个误区，让你提升健身效率！睡眠

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健身先健脑，避开这几个误区，让你提升健身效率！

第一个误区是“健身三分钟热度，三天打鱼两天晒网”
健身是一项长期的投资，需要持之以恒的努力和坚持。如果你只是偶尔去一次健身房，或者偶尔做一次运动，那么这样的健身效果会大打折扣。
正确的做法是督促自己动起来，养成良好的健身习惯，每天保持一定的运动量，一周打卡次数不低于3次，这样才能收获一副好身材。

第二个误区是只做有氧运动，忽视抗阻力训练。
虽然有氧运动可以帮助我们减脂，但是无法强化肌群，而抗阻力训练可以增加肌肉量，提高身体代谢率，让你在静止状态下也能消耗更多的脂肪。
因此，正确的做法是有氧运动和抗阻力训练相结合，可以让你有效增肌减脂，以达到更好的健身效果。

第三个误区是每次时间短于30分钟。
虽然有些人时间比较紧张，但是如果你只是做很短时间的运动，那么你的身体可能还没有进入状态，运动效果就会打折扣。
正确的做法是每次运动时间不少于30分钟，不长于2小时，这样才能让你的身体充分进入运动状态。

第四个误区是健身后不做拉伸放松。
运动后，我们的肌肉会处于紧张状态，如果不能及时拉伸放松，会导致肌肉僵硬、疼痛等问题，不利于身体的修复。
因此，正确的做法是在健身后进行适当的拉伸和放松，缓解充血问题，让肌肉恢复原有的弹性，才能提升健身效率。

最后一个误区是健身后胡吃海喝，不控制饮食。
虽然运动可以消耗大量的热量，但是如果你在运动后不控制饮食，摄入的热量会超过你消耗的热量，导致体重不减反增。
【健身先健脑！避开5个误区，让你提升健身效率！】因此，正确的做法是控制饮食，记录每天的卡路里摄入值，避免热量摄入超标，同时，我们要合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪，身体才能更加高效运转，以达到健康减肥的目的。