6个简单有效的训练动图,强化核心肌群,塑造出色气质
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健身的时候 , 你是否忽略了核心肌群的训练?
核心肌群是身体中最重要的肌肉群之一 , 它们支撑着身体的核心区域 , 包括腹部、腰部和背部 。
如果你忽略了核心肌群的训练 , 可能会导致身体不稳定、姿势不正确和受伤的风险增加 。 因此 , 强化核心肌群是非常重要的 。
强化核心肌群可以让你腹部拥有一副隐形的盔甲 , 降低受伤几率 , 有效提升运动表现力 , 还能改善含胸驼背问题 , 塑造挺拔身姿 , 提升自身气质跟形象 。
以下是6个简单而有效的训练动图 , 来强化核心肌群:
动作1:平板支撑
在做平板支撑时 , 需要先躺平 , 然后将手臂和脚尖着地 , 保持身体呈一条直线 。 保持这个姿势直到你的手臂和腹部肌肉疲劳 。 每次20秒 , 重复4组 。
动作2:仰卧交替抬腿
仰卧状态然后交替上抬上抬 , 呈现剪刀腿的形状 , 可以刺激腹部肌群 , 强化核心肌群 , 动作重复20秒 , 进行4组 。
动作3:侧平板支撑
先侧卧 , 然后用一只手臂支撑头部 , 另一只手臂放在腰部 。 接下来 , 用肘部和脚尖支撑身体 , 保持身体呈一条直线 。 保持这个姿势直到你的侧腹肌肉疲劳 。 进行15次 , 重复4组 。
动作4:俯卧登山
俯卧登山是一种很好的腹部和背部训练动作 。 先俯卧 , 然后将双手和双脚着地 , 模拟爬山的样子 。 在这个姿势下 , 将膝盖轮流抬高 , 使膝盖尽可能地靠近胸部 。 进行15次 , 重复4组 。
动作5、臀桥
先平躺 , 然后将双腿弯曲 , 并把脚跟放在地面上 。 接下来 , 用臀部力量将臀部抬离地面 , 直到你的身体和大腿成一条直线 。 保持这个姿势几秒钟 , 然后再慢慢放下 。 进行15次 , 重复4组 。
动作6:俯卧开合跳
【6个简单有效的训练动图,强化核心肌群,塑造出色气质】俯卧开合跳是一种很好的全身运动 , 可以锻炼核心、背部、腿部和臀部肌肉 。 先俯卧 , 然后将双手和双脚着地 , 同时双腿跳跃向外打开 , 再恢复原来的姿势 , 重复进行 。 进行15次 , 重复4组 。
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