软骨|坚持走路，到底是健身还是伤身？做错4件事，“长寿步”变“减寿步” 肌肉|关节

俗话说：“走为百练之祖”，走路不需要特定的场地和器械，随时随地都能做，是一项非常便利的运动。坚持走路，走对路，就像是往健康的储蓄银行里存钱，越存钱越多，身体也更健康。

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一、每天坚持走一走，身体收获6大好处1、增强心肺功能步行过程中，人体的全身肌群得到了有效锻炼，可以增强全身血液循环；双臂摆动也有助于增加肺部通气量，增强心肺功能。2、提高免疫力走路也是一种有氧运动，长期规律的运动，可以增强血液中的免疫细胞功能，增加免疫细胞数量，从而提高机体免疫调节功能。

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3、预防骨质疏松、防治颈椎病步行时候，抬头挺胸，可以改善长期伏案工作、玩手机而导致的颈部肌肉疲劳，预防颈椎病的出现。走路的过程中活动四肢，能增强肌肉力量，改善肌腱、韧带的柔韧性；在阳光下走路还能促进人体合成维生素D，增强钙吸收，预防骨质疏松。

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4、控制体重肥胖是由热量摄入过多或者运动量不足导致的，多余的热量就会以脂肪的形式储存在体内。通过走路，可以消耗多余的热量，有助于控制体重。5、促进胃肠蠕动饭后半小时走路锻炼，有助于增强消化腺的分泌功能，促进肠胃的吸收和蠕动，改善胃肠道功能。

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6、灵活思路、放松减压户外步行时，身体得到放松，同时大脑思路灵活，思维能力、注意力和记忆力较平时都有所提高，抑郁、沉重的心情也会得到缓解。走路虽好，但如果采取了不当的走路方式或者在不合适的地点走路，反而容易对身体造成损害。二、做错这几件事“长寿步”变“减寿步”1、在不合适的地点走路医学期刊《柳叶刀》刊文研究显示：在公园散步的志愿者肺功能有所改善，动脉血管有所改善；而在街道等空气污染比较严重的地方散步的志愿者，肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至出现恶化。日常走路，尽量选绿植覆盖率高的公园、小路，避开机动车废气多的马路、街道和地面过于硬的水泥地、柏油路。

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2、穿不合适的鞋走路日常走路建议选择舒适的运动鞋，如果鞋子不合脚，可能会越走越伤身：●鞋子过大或防滑力不够时，为了保持平衡，膝盖外侧的肌肉会过多发力，形成难看的“萝卜腿”；●鞋子过小，会影响脚部的血液循环，脚趾没有足够的空间着地，还会破坏身体平衡；●鞋底过软，足部肌肉和韧带会受到损害；●鞋底过硬又容易引起趾骨头下的胼胝体、趾骨中趾板、前足的损伤；●鞋帮过硬，容易磨脚后跟，可能引起跟腱炎。

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那么，走路时鞋子该如何选呢？一般有以下这些标准：鞋底软硬适中、有一定回弹力；鞋帮舒适不磨脚跟；鞋面不压脚背；鞋子宽度适宜，不挤压脚趾；鞋底纹路明显，有良好防滑作用。3、盲目追求步数很多人将“每天20000步”作为走路保持健康的金标准，但事实上，盲目追求步数可能会导致软骨磨损，出现关节肿胀、疼痛等症状。

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走路并非走得越多越好，需要循序渐进，视个人状况而定。专家建议：?身体非常健康，膝盖无疼痛感的，每天可以走10000~15000步，时间控制在1小时左右。?膝盖偶尔会疼痛，但能自己恢复的，每天可以走6000~10000步，时间控制在半小时左右。?如果膝盖经常疼痛，或者是腿部做过手术还在恢复期，每天走1000~5000步即可，时间控制在半小时以内。