臀部|俄罗斯女孩坚持健身，练就细腰好身材，坚持3个动作，或能练同款好身材|臀部|哑铃|身材

导语：俄罗斯是我们国家的“老朋友”，俄罗斯的女孩身材都非常的有型，并且比较的高，今天和大家介绍的就是一名来自俄罗斯的女孩，她是一名90后，并且是一名专业的模特。

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她的名字叫Galina Du，她是一名优秀的模特。把并且有很多的粉丝，粉丝量达到300多万，很其他的模特有所不同，因为她有独特的蜂腰翘臀，
她不仅身材长的好，颜值也非常的高，眼睛非常大有有神，鼻梁高高的，我们在照片中都能感受到，她非常的可爱和有善，真的是美丽动人。

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Galina Dub的优点很多，但让人第一眼无法移开视线的是她性感火辣的身材。她的身形简直就是恶魔的身形。除了胸部和臀部，她的身上没有任何肉。她的腹肌、腿、手等，都有非常柔软的肌肉线条。它使人们看起来强壮而美丽。
或许在她的身材里，完美的身材比例才是她与众不同的主要原因。作为职业模特，她的完美身材离不开日常的有氧运动。除了定期跑步，Galina Dub 还经常在健身房进行各种训练。

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对于模特来说，有一套专业的健身技巧。他们对身体的不同部位有不同的训练机制。因此，为了保持胸部和臀部，她特意经常做有针对性的锻炼。在不断的努力下，她收获了这么多人的喜爱和这么好的身材。这里有几个动作教你如何打造好身材

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01那下面就为大家介绍几项运动吧，大家在家也可以做哦。
一、青蛙趴
首先，你需要有一个瑜伽垫，然后躺在瑜伽垫上，双腿伸直九十度，双手自然放在头下。然后，稍微抬起臀部，保持匀速呼吸，然后慢慢收拢双腿，完成动作。

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二、半脊椎扭转式
首先，你需要完全伸直一条腿，弯曲另一条腿，然后将上半身向后伸展。伸展时，请看向眼睛后面，并在进行此练习时保持恒定的呼吸频率。完成一组后，你可以换另一条腿重复这个动作。

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三、鱼式
首先，我们需要躺在瑜伽垫上，以头部为支撑点，双手放在臀部下方，整个上身保持木拱形，腰部慢慢抬起，然后在空中停留几下秒，然后慢慢降低。

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不断练习这个动作不仅可以让我们的腹部线条看起来更好，还可以放松我们的背部。以上动作都是比较基础和温和的动作。可以配合一些力量动作来完成，效果会更好。那么什么是权力转移？
举哑铃是一项非常好的力量练习。哑铃很重，但这个练习没有复杂的动作。这是一个相对简单的练习。举哑铃可以很好地锻炼你的手臂力量。，大家不妨一试。

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【 臀部|俄罗斯女孩坚持健身，练就细腰好身材，坚持3个动作，或能练同款】结束语：相信每个人都向往名人一样的好身材。其实，这并不是一件特别困难的事情。每个人只要找到合适的锻炼方法，坚持锻炼，一定会拥有明星般的完美身材。