熬夜，是一种伤不起的痛，健康需要养成 _健康小知识

“晚安”这常常是晚上最温馨的祝福。有一个美妙的睡眠，可以说是人生活中莫大的幸福。在时代发展的今天， “日出而作，日落而息”的传统生活方式正受到巨大的冲击。聚餐、娱乐、上网等丰富多彩的夜生活使人们的睡眠越来越少，由睡眠不足引发多种健康问题引起社会关注。

文章图片
1熬夜，是一种伤不起的痛
生命需要呵护，健康需要养成。临床观察发现，熬夜、加班，长期睡眠不足，会直接影响到人体高血糖症状的发生。常常熬夜人群，身体机能始终处于兴奋状态，到一定程度都会出现饥饿感，都会习惯上加餐，久而久之，内分泌系统就会紊乱，胰腺就会受到伤害，继而引起血糖紊乱。如果我们连续一个星期睡眠不足4个小时，就会出现糖耐量异常和糖尿病前驱症状。现实生活中，一次的熬夜睡眠不足，就直接影响到第二天人的精神状态，造成精神萎靡、心情不佳和反应迟钝等不良表现。长期的睡眠不足，就会带来许多伤害，皮肤容易变得暗淡松弛，眼圈就会发黑，思考能力就会下降，免疫系统就会失调，身体就会失去平衡，人的生物钟就会紊乱，甚至发生睡眠障碍等等。睡眠不足问题，是影响我们身体健康的大敌。

文章图片
2睡眠，也是一种生活科学
人一生近三分之一的时间在睡眠中，关注睡眠健康，了解睡眠科学，是人生的重要一课。随着睡眠问题的日益突出， 2001年国际卫生和神经科学基金会把每年的3月21日确定为“世界睡眠日” ，以此来推进全社会对睡眠健康的重视。
近年来，各国科研医疗机构都把睡眠科学问题纳入医学领域的一项重要课题进行研究，并取得了显著成果，使我们逐步了解了睡眠这一重要生理活动。英国著名运动睡眠教练尼克.利特尔黑尔斯提出，我们的睡眠并非如我们理解的那样一觉睡到天亮，而是一个由浅逐步加深的过程，达到深度睡眠之后，睡眠又会由深到浅，这种由浅入深再由深到浅的变化过程，称为一个睡眠周期。睡眠就是由一个周期进入另一个周期，大部分成年人一晚上持续4-5个周期，即每天睡眠6-7.5小时，就能获得充沛的精力。他还认为，偶尔哪一天睡不够通常的睡眠周期个数，只要不连续打破睡眠周期，影响不大，我们的身体有强大的调节功能。

文章图片
做梦是正常的生理活动。睡眠分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。完整的模式为:入睡-浅睡-深睡-浅睡-快速眼动睡眠-浅睡-深睡-浅睡-快速眼动睡眠-浅睡这样周期循环。由此可见，对梦进行剥夺，会造成人不同程度的焦虑、烦躁和注意力不集中等不良状况。通常情况下饮酒和服药后，人持续在非快速眼动睡眠阶段，难以进行周期交替，这也是解释那些酒精和安眠药依赖者，睡眠质量不高的原因。
睡眠还要了解合理的时间段。当代医学试验检测显示:人体通常晚上九点开始分泌褪黑素，产生睡眠冲动。夜间1-2点褪黑素浓度最高，我们睡得最深，凌晨6点血压开始上升，褪黑素分泌逐渐停止，这时候正适合起床。除了晚上10点左右的睡眠需求，下午1-3点、傍晚5-7点也是睡眠需求时间，这就是中午饭后和傍晚人会困的原因。同时，我们还应该知道，有些时候人不是想睡就能睡着。人体生理上还有三个兴奋期，即:早上9-10点、晚上7-8点、深夜11:30-12:30 。通常这时间人精神兴奋，情绪高涨，应尽量避开选择这三个时间入睡。