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【瑜伽融心式，一个常被低估的瑜伽姿势！】瑜伽融心式 ， 伸展脊柱 ， 打开心扉 ， 有许多积极的效果 。 “Anahata”在梵语中是“心”的意思 ， “Asana”是姿势的意思 。 字面翻译 ， Anahatasana 意思是“心的姿势” 。 它也被称为“融心式” 。 它非常形象地描述了姿势的物理效果 。
因为当你深入体式时 ， 实际上感觉就像你的心融化在大地里一样 。 这个体式的另一个名字是 Uttana Shishosana ， 字面意思是“伸展的小狗” 。 它 是一个柔和的后弯 ， 可以很好的打开胸腔 。
早上起床脊椎还僵硬的时候 ， 做这个姿势特别舒服 。 舒缓的伸展动作轻轻地让它们通过——就像猫狗休息后又开始活动时一样 。 体式介于下犬式和婴儿式之间， 比完整的下犬式更温和 ， 但比婴儿式有更深的打开胸腔 。
体式详解
- 四肢着地开始 。 然后将你的手向前移约前臂的长度 。 呼气时 ， 将骨盆向后拉到膝盖上方 。 放低躯干 ， 让胸腔靠近地板 。 前额或下巴着地 。
- 保持手臂活跃 。 将你的手压在地上 ， 每次呼气时将你的胸腔推向地板 ， 从而使你的胸部变宽 。 确保你的臀部保持在膝盖上方 。
- 深呼吸并保持至少 30 秒 。 如果您练习阴瑜伽变体 ， 请保持约三分钟 。 最后 ， 将臀部放低至脚后跟 ， 做婴儿式 。
体式益处拉伸中背部和上背部 ， 打开肩带 ， 胸腔 ， 轻轻打开臀部 ， 刺激血液循环 ， 改善心肺功能 ， 有镇静作用 ， 减轻压力 ， 提振心情 。
禁忌症：如果您的膝盖或肩部受伤 ， 请注意：不要对身体的受伤部位施加太大的压力 ， 并且要非常小心地锻炼 。
体式的变化手在头后呈祈祷式
扭转的变化：Parsva Balasana - 穿针式
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