体内有癌，睡眠先预警！有这3种睡觉习惯的人，更容易得癌！( 三 ) 失眠|熬夜

提升睡眠质量的有效方案
很多时候，我们可能想睡睡不着，或者睡眠质量不高，小凤Emma带来了一套行之有效的助眠方案，照着做，让睡眠质量得到提升。
1.盖重被子，失眠严重程度下降50%！
被子越重，睡前褪黑素释放得越多，睡眠更好。

来自瑞典的研究学者便发现，盖6-8公斤（kg）重的被子入睡，仅一个月的时间，参与者的失眠改善有效率便能达到59.4% ，显著改善睡眠。
小凤Emma：好奇的小凤Emma还检索到，盖厚被子竟然也是专业医学治疗的一部分，是医生开给失眠、抑郁、焦虑人群的处方。

盖厚被子究竟为什么能让我们睡得更香呢？2022年，发表在Journal of Sleep Research上的最新研究解释了原因：被子越重，睡前褪黑素释放得越多，睡眠自然更好。另外，厚重被子带来的“压力”还可以增强我们内心的平静和幸福，减少恐惧、压力和疼痛的感受，睡眠质量更好，也就是睡得更香更解乏！
重被子虽好，但很难做到一年四季都盖，小凤Emma建议最好根据季节、被子材质来选择。

【季节选择技巧】：
? 冬天棉被建议挑3公斤的，可根据寒冷程度加盖毛毯。
? 春秋棉被挑1~1.5公斤的就好，羽绒被的重量为棉被的一半左右合适。
? 在有暖气的北方，被子重量可根据室内温度调整。 ?
【材质选择技巧】：
? 追求重量且长期失眠人群，常备一条有重量的棉被；
? 追求透气性、吸湿排汗，选择羊毛被
? 追求轻盈感，选择羽绒被
? 追求低价，选择化纤被
? 过敏性皮肤，追求亲肤，选择蚕丝被，儿童也可使用?
2.中日韩美四国，都在用的治疗失眠的名方
这个名方在日本叫kamikihito ，在韩国叫kami-guibi-tang ，但它其实就是我们的宋代名方——归脾汤。

从2014年直到2018年，韩国已经发表了22篇关于这个药方的研究，包括美国和日本，也都在研究这个药方。国外研究发现，无论是里面的单味药还是全方，都对失眠有很好的治疗功效。
到2018年，韩国49.2%的全科医生和精神科医生，开始使用这个药方，而且首选这个药方来治疗失眠，这个药方被越来越多的海内外专家认可！
归脾汤中的甘草、远志、酸枣仁三味药，已经被现代研究证实可以保护神经，改善睡眠。
归脾汤的全方包括12味药材，是从宋代流传至今的、益气补血第一方，全方不方便日常使用，我们用归脾汤加减化裁出了2款代茶饮，非常适合日常饮用，有辅助治疗失眠，养心安神的功效
桂圆合欢饮

【材料】桂圆30g ，合欢皮10g ，柏子仁15g
【做法】洗净后煎煮取汁代茶饮用。
【功效】适合入睡困难的人使用。
第二款更适合女性朋友，除了安神，还有一定的养颜作用。
养颜安神茶

【材料】干玫瑰10g ，枸杞8颗，红枣2颗
【做法】开水冲泡5分钟即可。
【功效】益气补血，养心安神。
提示：中药代茶饮的效果因人而异，建议饮用前咨询医生，使用时间不要超过一个月，及时根据体质调整用法用量！