体内有癌，睡眠先预警！有这3种睡觉习惯的人，更容易得癌！( 二 ) 失眠|熬夜

根据美国睡眠基金会建议：
?成年人：最佳的睡眠时间是7至9小时
?老年人：睡眠时间通常会较短一些，为7至8小时
?未成年人：6到13岁的儿童推荐每日睡9至11小时；14到17岁的青少年推荐每日睡8至10小时。 ?
当然，对于什么时候入睡，原则上还是可以自己掌握的，但也不要太晚，因为如果熬夜，你的患癌风险就……更高了！
2.致癌的睡眠习惯二：熬夜
据《中国睡眠研究报告2023》最新公布的数据， 2022年中国人的入睡时间集中在23点至1点，比2021年向后推迟了1小时。

“报复性熬夜”已经成为一种常见现象，白天被各种琐事儿缠身，只有当晚上躺在床上的那一刻，时间才开始属于自己。
小凤Emma：熬夜致癌这件事，国际癌症研究机构（IARC）在2007年就有定论，把熬夜（包括昼夜节律打乱的轮班工作）定义为2A类致癌物。
发表在《科学进展》（Sci Adv）杂志的研究也在分子层面揭示了昼夜节律紊乱，会加剧肿瘤的发生发展。

为了不得癌症，建议我们还是把入睡时间尽量调早一些，尽量在22:00到23:00入睡，如果因工作等原因无法保证，也要尽量做到规律，早睡早起，或者晚睡晚起，保证睡眠时长。
3.致癌的睡眠习惯三：夜间开灯睡觉
晚上开着灯睡觉，可能会诱发癌症的发生。
国际期刊《癌症》上发表的一项研究，纳入了46万余名受试者的数据。通过分析后发现，夜间人工照明光线太强的受试者，罹患甲状腺癌的风险更高。
小凤Emma：至于原因，研究认为夜间光照会抑制夜间褪黑激素的分泌，并可能引起昼夜节律紊乱，这可能是癌症的危险因素。
其实更早之前的研究，也认为夜间光照暴露与乳腺癌风险升高有关。除了会增加癌症风险外，《美国医学会内科杂志》上的研究指出，夜间睡眠状态下暴露在人造光下的女性，出现肥胖的风险会增加19% 。
甚至有研究发现，癌细胞在夜间似乎更“活跃”！
虽然，这些研究目前的最终结论还有待进一步确定，为了以防万一，咱们还是关灯睡觉吧！
体内有癌，夜间的2个预警信号
很多癌症症状不明显，但是也有一些身体的异常表现值得我们关注，或提示有患癌的可能。
1.身体夜间异常疼痛，或出现“爆发痛”
《2020中国癌症患者生存质量白皮书》中提到， 57.4%的癌症患者会出现不同程度的疼痛，总体而言轻度疼痛患者居多。
如果身体某个部位总出现异常的疼痛，而且这种疼痛休息后不能得到缓解，甚至在夜间疼痛感更剧烈，甚至出现间歇性的“爆发痛” ，一定要警惕了，这很可能是癌症骨转移带来的疼痛，如肺癌骨转移，就可能导致脊椎疼痛。
另外，骨痛也是骨癌最常见的症状，骨癌患者会在夜间和活动时疼痛加剧。
2.睡醒后仍然感觉很疲惫，警惕癌因性疲乏
研究发现， 80%以上的肿瘤患者，会在肿瘤发生、发展的过程中出现癌因性疲乏！
小凤Emma：国际上对癌因性疲乏有统一的诊断标准，美国国立综合癌症网络NCCN将癌因性疲乏定义为一种与癌症有关的痛苦的、持续的、主观的，有关躯体、情感或认知方面的疲乏感或疲惫感。
当癌细胞逐渐生长、分裂成更多癌细胞形成恶性肿瘤的时候，会消耗大量的身体能量。生成更多的肿瘤内部血管组织，身体内的能量不断流失，人就会产生疲乏的感觉！

所以，如果通过睡眠，你的疲惫感仍然不能得到缓解，需要警惕癌症的可能性。