减肥，不是少吃多动就能瘦，这些因素不注意，很可能会徒劳减脂

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【减肥，不是少吃多动就能瘦，这些因素不注意，很可能会徒劳】

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随着减肥行为的发生，我们都希望会看到自己想看到的结果，也就是体重会有所下降，当然，我们也会为此而努力，比如会控制饮食，也会坚持运动。但是，经过一段时间以后，体重不但没有下降，甚至还胖了一些，这是什么呢？

其实这种现象也并非个例，有相当一部分走在减脂路上的朋友会出现这种情况，这种现象有的是在减脂开始阶段就发生了，有的是在瘦了一些之后才会发生。此时大家都会存在一些疑问，也会因此会提出“为什么少吃多动，却不见瘦”等类似的问题。这是为什么呢？接下来就聊一聊关于少吃多动却不见瘦的话题。

第一：减脂的前提减脂的前提是热量缺口，不管我们是否知道它，在减脂过程中，都会为此而努力，比如会控制饮食也会坚持运动，为的就是让热量缺口出现，只要热量缺口存在，我们就能瘦。

当然，为了让减肥行为不影响健康且具有可持性，建议的热量缺口在300-500大卡之间，并且建议的方法就是饮食与运动的结合。具体来讲，就是在膳食均衡的前提下，通过对饮食结构的调整来限制一部分热量的摄入，然后通过运动的方法来增加一部分消耗，此时热量缺口就会形成，我们就能瘦。

事实上是这样吗？不一定，因为很多因素都会影响着热量缺口的大小或者是存在与否，而这些因素或许就是导致自己努力却瘦不下来的原因所在。那么这些因素是什么呢？这也正是接下来要说的事情。
第二：是什么因素导致自己不瘦反胖的当我们为热量缺口的出现而努力之时，通常都会从饮食与运动入手来解决，当然这并没有什么问题，但问题在于，我们在控制饮食并坚持运动的过程中，忽视了其他因素的重要性，而正是这些因素导致了热量缺口没有达到预期甚至是没有出现，进而出现了少吃多动却不见瘦的问题，那么，这些因素是什么呢？

1.补偿心理
不管是控制饮食还是坚持运动都不是容易的事情，当我们这样做之时，就会出现相关的补偿心理，不管是饮食上还是运动上都是如此，比如在一日的前两餐都做的不错，第三餐可以多吃一些，比如运动很辛苦，在运动之后也可以吃一些自己想吃的食物来补偿自己，还比如在今天运动了就可以多休息了，等等。
这样的补偿心理不但会让我们吃进更多的食物，更会导致日常活动量的减少，从而让预期的热量缺口缩小甚至不存在。

2.睡眠质量差，不规律
从表面来看，睡眠的好与坏似乎对减肥减脂没有什么影响。但是，如果你真的这么想就错了，在减脂过程中，如果睡眠不好那么，减脂的效率大概率也不会好，为什么这么说呢？原因如下：

睡眠不足，会导致内分泌紊乱，会影响基础代谢，会导致生长激素、睾酮素分泌不足，会导致皮质醇水平上升，从而影响脂肪分解和肌肉合成。