减肥，不是少吃多动就能瘦，这些因素不注意，很可能会徒劳( 二 ) 减脂

睡眠不足，会刺激饥饿素的分泌，从而让控制饮食的行为变得困难，另外，睡眠不足还会增加进食时机，比晚睡、熬夜之时会容易饿，这就会导致在睡前吃进更多的食物，并且这种行为往往会发生在无意识当中。

睡眠不足，会导致活动水平下降，不仅会导致运动懈怠，还会使得日常活动量减少，从而使得整体活动消耗降低。

3.压力过高，情绪不稳定
在控制饮食并坚持运动的过程中，身体本身就会承受一定的压力水平，如果不学会主动释放不良情绪，就会雪上加霜，从而使压力水平进一步上升，而压力水平上升就会导致皮质醇水平上升，从而导致脂肪分解困难，也会导致肌肉合成困难。
说到这里，还要说的是，在减脂过程中，不要每天都测量体重，因为体重的波动会因为饮食结构、水分的摄入量等因素而有所波动，所以在短时内体重即使有所上升也不能说明问题，而如果我们过于关心体重的变化，就会产生焦虑情绪，从而使得压力水平上升，所以对待体重要看一个阶段内体重变化的总体趋势，而不是每天的变化。

4.忽视日常活动
在减脂过程中，除了要控制饮食以外，还要重视日常热量消耗，而想要保持日常热量消耗稳定或提升，主要的方法就是提高活动消耗，而活动消耗包括运动消耗和非运动消耗，并且非运动消耗要比运动消耗重要得多。
所以，如果因为运动的发生而忽视非运动消耗（日常活动产生的消耗）的话，很可能会导致整体活动消耗的下降，进而使得总体热量消耗降低，从而出现运动也不会瘦的问题。

总结：虽然热量缺口是减肥的前提，形成热量缺口的方法主要是饮食和运动，但这并不能否认其他因素的重要性。相反，如果忽视了其他因素，则很可能会出现反作用，从而导致体重不降反升的问题，所以，在减脂过程中，如果出现体重不降反升的问题之时，首先要考虑自己是否存在这些问题。随着时间的推移，在排除这些因素之后也会出现体重不再下降的问题，此时就要考虑平台期的问题了。当然突破平台期就是让热量缺口再一次出现，此时不管是在饮食上还是在运动上都要相对严格一些。
作者：十月知行